Marine Males Fitness Standards (PFT)
Frá og með janúar 2017, United States Marine Corps uppfært hæfni sína staðla bæta við nýjum æfingu valkostur (ýta-ups) og breyta hámarki og lágmarki endurtekningar og tímum til að skora fullkomlega á prófinu og gera lágmarkskröfur erfiðara. Nýjar aldurshópar hafa einnig verið búnar til til að endurspegla nákvæmari breytingar á meðalaldur og hæfni hæfileika.
Sérhver sjómaður verður að vera líkamlegur, óháð aldri, bekk eða starfi ( MOS ).
Hæfni er nauðsynleg fyrir daglegan árangur og að berjast gegn reiðubúin í Marine Corps. Sú sjálfsaga sem þarf til að öðlast og viðhalda miklum líkamlegri hæfni eru í eigu Marine Corps lífsháttar og verður að vera hluti af eðli hverrar sjávar. Þeir sem þráast að verða sjómenn verða fyrst að fara framhjá upphafsstyrkprófinu (IST), og allir sjómenn þurfa að fara fram á árlega líkamsþjálfunarpróf (PFT) og Combat Fitness Test (CFT). Hér er röð atburða.
Draga upp
Hámarksstaðlar hafa breyst. Fyrir 17-20 ára karlmanninn hefur staðalinn að hámarki PFT ekki breyst, þó frá 25-35 ára aldri verður þú að gera 23 upptökur að hámarki þann hluta líkamsræktarprófsins. Markmiðið með upptökutilfellinu er að sjávarinn sé að framkvæma eins mörg nákvæm og heill upptökur áður en hann sleppur úr barnum. Þetta er ekki tímasettur atburður.
Barinn verður að grípa með báðum lóðum sem snúa framhjá eða að aftan.
Engar kipping leyfðir (uppeldi hné upp lárétt í mitti). Eitt endurtekning samanstendur af því að lyfta líkamanum með handleggnum þar til haka er fyrir ofan stöngina og síðan lækka líkamann þar til handleggin eru að fullu framlengdur.
Push-ups - Dragðu upp Hybrid
Hin nýja breyting gerir einnig sjónum kleift að velja á milli pull-ups eða push-ups.
The Marine sem velur ýta-ups mun ekki hámarka prófið með 300 jafnvel þótt hann geti skorað hámarks stig á ýta-ups. Þannig eru þrýstingarnir ekki vegnir eins þungar og upptökurnar. Reyndar að hámarki þrýsta prófið 17-20 aldur Marine þarf að skora 82 ýta-ups, en í stað 100 stig fyrir maxing viðburð færðu aðeins 70 stig. Ef þú velur að gera ýta-ups það besta sem þú getur gert á PFT er 270 - maxing crunches og hlaupa eins og heilbrigður.
Kviðarhol
Það er 2 mínútna frestur. Marines vilja liggja flatt á bakinu með öxlblöðum sem snerta þilfarið, kné verða beygð og báðir fætur verða flötir á þilfari. Vopnin verður brotin yfir brjósti eða rifbein með ekkert bil sem er á milli handleggja og brjóstkassa.
Einhver endurtekning samanstendur af því að hækka efri hluta líkamans frá upphafsstöðu þar til bæði framhandleggir eða olnboga snerta samtímis læri og síðan aftur til upphafsstöðu með öxlblöðunum sem snerta þilfarið. Hægt er að nota aðstoðarmann / búnað til að halda fótum eða fótum sjávar. Nýja sjóinn 17-21 ára verður nú að skora 105 crunches í 2 mínútur til að hámarka prófið.
Þrjár Mile Run
Markmiðið er að sjómaður ljúki mældu námskeiði eins fljótt og auðið er.
Þetta er tímasettur atburður. Skjávarnir munu kalla út kljúfin eða klára sinn eftir því sem við á, þar sem hver sjómaður fer framhjá. Hlaupið hefur ekki breyst. 18 mínútur 3 mílur tímasett hlaupa er sama staðall.
Male - 3 Mile Run Hámark og lágmarksstigsstig
| Aldurshópar | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Hámarkstími | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 |
| Min Tími | 27:40 | 27:40 | 28:00 | 28:20 | 28:40 | 29:20 | 30:00 | Kl. 33:00 |
Hámarksstig er 100 og lágmarksstig er 40 fyrir hvern aldurshóp
Male - Draga upp hámark og lágmarksstig
| Aldurshópar | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 20 | 23 | 23 | 23 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| Min Reps | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 |
Hámarksstig er 100 og lágmarksstig er 40 fyrir hvern aldurshóp
Karlar - Krossar Hámarks- og lágmarksstigsstig
| Aldurshópar | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 105 | 110 | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 | 100 |
| Min Reps | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 65 | 50 | 40 |
Hámarksstig er 100 og lágmarksstig er 40 fyrir hvern aldurshóp
Karlar upptökur Hámarks- og lágmarksstigsstig
| Aldurshópar | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 82 | 87 | 84 | 80 | 76 | 72 | 68 | 64 |
| Min Reps | 42 | 40 | 39 | 36 | 34 | 30 | 25 | 20 |
Hámarksstig er 70 og lágmarksstig er 40 fyrir hvern aldurshóp
Nánari upplýsingar um USMC PFT Standards
Til að standast hálf árlega hæfni prófið, Marines verða að framkvæma lágmarks viðunandi kröfur um árangur, sem sýnd eru í töflunni hér fyrir neðan.
Ef þú ert forvitinn hvað skora þín væri ef þú undirbýr prófið með því að taka hæfileikann sjálfur áður en Boot Camp, Officer Candidate School eða Basic School, kíkja á USMC PFT Reiknivélina. Til að ljúka breytingum, benda kerfi fyrir einstaka viðburði, sjá Official USMC Fitness Page.