Flugvélar Basic Military Training Embættismenn mæla með að þú vinnur út að minnsta kosti 3-5 sinnum í viku og að minnsta kosti sex vikum fyrir grunnþjálfun .
Athugið: Við heilsu og öryggi mælum við með því að þú hafir samráð við lækninn áður en þú byrjar líkamlega líkamsþjálfun .
Vika 1
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 2 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 5 mínútna göngufjarlægð
- 1 mínútu skokka
- 5 mínútna göngufjarlægð
- 1 mínútu skokka
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 2
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 2 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 5 mínútna göngufjarlægð
- 3 mínútna skokka
- 5 mínútna göngufjarlægð
- 3 mínútna skokka
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 3
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 2 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 5 mínútna skokka
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 5 mínútna skokka
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 4
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 4 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 5 mínútna skokka
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 5 mínútna skokka
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 5
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 4 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 6 mínútna skokka
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 6 mínútna skokka
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 6
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 4 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 7 mínútna skokka
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 7 mínútna skokka
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 7
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 6 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 8 mínútur skokka
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 8 mínútur skokka
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 8
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 6 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 9 mínútna skokka
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 9 mínútna skokka
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 9
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 4 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 13 mínútna hlaup
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 10
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 4 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 15 mínútna hlaup
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 11
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 2 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 4 mínútna göngufjarlægð
- 17 mínútna hlaup
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 12
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 2 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 1-mínútna göngufjarlægð
- 17 mínútna hlaup
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 13
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 2 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 2 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur skokka
- 17 mínútna hlaup
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Vika 14
Ljúktu eftirfarandi í einum lotu 3-5 sinnum í viku:
- 5 mínútur teygja / hita upp
- 2 mínútur að sitja upp / ýta upp
- 3 mínútur skokka
- 17 mínútna hlaup
- 3-5 mínútna göngufjarlægð
- 2 mínútur teygja
Ofangreind upplýsingar Courtesy of United States Air Force