Undirbúningur fyrir grunnþjálfun flugvélarinnar
Flugvélin ráðleggur þér að komast í form áður en þú tilkynnir um flugherinn Basic Military Training . Þú ættir að vinna að líkamlegu ástandi fyrirfram svo að þú verður tilbúinn að fara yfir hæfniskröfur sem krafist er til inngöngu og síðan að fara í gegnum líkamlega ástandið og uppfylla líkamlega þjálfunarmarkmiðin sem þarf til útskriftar.
Tillaga um hæfniþjálfun við komu í grunnþjálfun
Hvernig passar þú að vera áður en þú kemur?
Karlar og konur hafa mismunandi staðla til að ná. Hér eru markmið þín sem best tryggja árangur þinn í BMT:
- Karlmenn: 1,5 km hlaupa á innan við 13:45 mínútum, meira en 25 ýttu á mínútu, meira en 35 sitja-ups í eina mínútu.
- Konur: 1,5 míla hlaupa á innan við 16:00 mínútum, meira en 15 ýttu á mínútu, meira en 30 situr-ups í eina mínútu.
Flugvélin bendir til þess að þjálfarinn gangi með því að skokka í fyrstu í hægum hraða í 15 til 20 mínútur. Eins og þú byggir hæfni þína, vinna allt að því að gera samfellt 30 til 40 mínútna hlaup þrisvar til fimm sinnum í viku.
Fitness Standards við komu á AFBMT
Þú færð og upphaflegt mat á líkamlegri líkamsrækt þinni (1,5 mílna hlaupa, ýta-ups, sit-ups og líkamsamsetningu ) á núll viku. Þetta mat hjálpar til við að greina starfsmenn sem eru í lélegu líkamlegu ástandi.
- Menn verða að geta klárað 1,5 kílómetra hlaupið á 18:30 og konur verða að geta klárað það 21:35.
- Verður að uppfylla kröfur um líkamsamsetningu. Kvið ummál 39,0 tommur fyrir karla og 35,5 inched fyrir konur. Ef ekki er farið að líkamanum er líkamshiti áætlað og mörkin eru 20% karla og 28% kvenna.
- Ef þú uppfyllir ekki þessar tvær staðlar gætir þú verið meðhöndluð strax til aðskilnaðar við inngangsstig þar sem þú telur þig ekki læknisfræðilega fær um að ljúka BMT.
- Niðurstöður úr þessu mati gefa til kynna líkamlega hæfni starfsfólks.
- Heimilt er að afturkalla forréttindi ef þú sýnir engin merki um bata.
- Endurvinnsla getur komið fram hvenær sem er að ráða ekki bætist eða uppfyllir ekki staðla.
- Flugvélar á fullum PC undanþágu hafa sömu takmarkanir og þeir sem ekki bæta sig.
Afleiðingar þess að ekki mæta líkamlegum líkamsræktarstöðlum
Ekki er ráðlegt að mæta í flugvélarþjálfun í grunnsviði, þar sem starfsmenn hafa aðeins sex vikur (þ.mt í vinnsluvika) áður en þeir verða að standast staðla. Langt að því að standast líkamlega hæfniskröfur er númer eitt ástæðan fyrir því að flestir starfsmenn í Air Force Basic Training fái endurvinnslu. Endurvinnsla er hugtak sem þýðir að taka ráð úr venjulegum flugi og endurvinna hann / hana inn í flug sem er í fyrri viku þjálfunar (venjulega tvær vikur). Það þýðir að ráðið eyðir miklu meiri tíma í grunnþjálfun . Sumir ráðningar eru endurunnin þrjú og jafnvel fjórum sinnum vegna þess að þeir hafa ekki uppfyllt líkamlega hæfniskröfur áður en yfirmaður gefur upp loks og byrjar stjórnsýsluhleðslu .
Líkamleg undirbúningur meðan á AFBMT stendur
Þó að undirstöðu, þá muni þú gera líkamlega meðferð (PC) sex daga í viku.
Í sex daga vikunnar er þriggja daga þolfimi í gangi og þriggja daga þjálfun í vöðvaþol. Keyrslan samanstendur af 40 mínútna fundum í hópnum sem er í gangi, sjálfstætt hlaupandi, og sex 30 sekúndna sprettur bil liggur aðskilinn með hröðum gangi. Í hverri viku eru nemar tímasettar á 1,5 kílómetra hlaupi.
Vöðvaþolþjálfunin tekur allt að 48 mínútur á hringrás crunches, fótur lyftur, ýta-ups, flutter ánægja og pull-ups. Þetta eru hannaðar til að bæta efri hluta líkamans og kviðarholsins hratt.
Á öllu grunnþjálfuninni eru starfsmenn tímabundnar á 1,5 kílómetra hlaupinu einu sinni í viku.
- Skortur á framförum getur þurft að endurmeta hæfniflokkinn þinn
- Uppfærsla getur flutt þig inn í hærri hæfniflokk
- Endurvinnsla er talin ef þú ert meira en ákveðinn tími yfir úthlutað hlaupandi tíma
Útskriftarkröfur
Endanleg líkamsrækt próf er gerð í lok 4. WOT / upphaf 5. WOT (fyrir "Warrior Week"). Til að standast þurfa starfsmenn að uppfylla eftirfarandi lágmarkskröfur um líkamlega hæfni:
Karlmenn:
- 1,5 km hlaup - 11:57
- Sit-Ups á einum mínútu: 42 fyrir 29 ára og yngri, 39 fyrir 30-39 ára.
- Þrýstingur í eina mínútu: 27 fyrir 29 ára og yngri, 27 fyrir 30-39 ára.
- Kviðhæð: 35 tommur eða minna
Konur:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups á einum mínútu: 38 fyrir 29 ára og yngri, 29 fyrir 30-39 ára.
- Push-ups í eina mínútu: 18 fyrir 29 ára og yngri, 14 fyrir 30-39 ára
- Kviðhæð: 31,5 tommur eða minna
The ýta-ups og sit-ups verður allir að vera gerðar með réttu formi. Ef þú kemur nálægt en ekki fara framhjá, geturðu fengið annað tækifæri til að standast prófið næsta dag. Starfsmenn sem ekki uppfylla framangreindar kröfur geta búist við að endurnýta í að minnsta kosti tvær vikur.
Warhawk líkamlega líkamsræktarverðlaunin
Ráðnir sem gera eftirfarandi lágmarksstaðla hæfa Warhawk Award, sem er hæsta staðall.
Karlmenn:
- 1,5 km hlaup - 8:55
- Sit-Ups - 70 á einum mínútu
- Push-ups - 65 á einum mínútu
- Pull-Ups - 10 án tímamarka
Konur:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 á einum mínútu
- Push-Ups - 40 á einum mínútu
- Pull-Ups - 5 án tímamarka
Thunderbolt Physical Fitness Award
Rekur sem gera eftirfarandi lágmarks líkamlega hæfni staðla hæfa fyrir Thunderbolt Award, eða Honor Graduate kröfu. Þó að líkamleg hæfni sé aðeins ein lítill hluti af kröfu um hæfnispróf, skal starfsmaður uppfylla eftirfarandi lágmarkskröfur um líkamlega hæfni til að jafnvel taka tillit til heiðursins:
Karlmenn:
- 1,5 km hlaup - 9:30
- Sit-Ups - 60 á einum mínútu
- Push-ups - 55 á einum mínútu
- Pull-Ups - 5 án tímamarka
Konur:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 á einum mínútu
- Push-Ups - 30 á einum mínútu
- Pull-Ups - 2 án tímamarka