Hvað getur þú gert til að hámarka viðtal þitt velgengni meðan á þrýstingi stendur? Það eru aðferðir sem hægt er að nota til að draga úr streitu og viðhalda kvíða.
Ábendingar um meðhöndlun á háþrýstiviðtali
Samkvæmt dr. JP Pawliw-Fry, alþjóðlega frægur sérfræðingur, þjálfari og ræðumaður hjá Institute of Health and Human Potential (IHHP) og höfundur nýrrar bókar Performing Under Pressure, eru hér nokkrar aðferðir til að reyna fyrir næsta viðtal.
Vertu nemandi mannlegrar hegðunar og vitaðu hvernig heilinn þinn vinnur
Áhyggjur af því sem hægt er að fara úrskeiðis í viðtali minnkar vinnsluafl í heilanum. Þegar þú ert áhyggjufullur um eitthvað, vinnur vinnsluminnið (WMC) í heila þínum og þú skortir pláss til að hugsa.
Þegar þú ert í viðtali þarftu allt vinnsluminnið þitt til að hugsa, svara spurningum og tengja við viðmælandann. Í stuttu máli, áhyggjur af þrýstingi skaða árangur þinn í viðtali.
Velkomin kvíða
Til að draga úr áhrifum kvíða, gerðu hið gagnstæða að henda kvíða hugsunum þegar þau birtast og, í staðinn, velkomið þeim.
- Búast við því að þú munt hafa áhyggjur. Allir gera það. Ef þú ferð í viðtal og verður í uppnámi þegar þú telur að óhjákvæmilegt kvíða byrji, þá verður þú kastað af og það getur stækkað í hringrás sem leiðir til andlegs stífni, þar sem WMC þín er svo yfirtekin að þú getir ekki hugsað beint.
- Búast við að auka aukna kvíða. Þá, í stað þess að bregðast við því, dæma það eins slæmt, sjáðu það sem tákn um að líkaminn og heilinn sé tilbúinn til að framkvæma. Samþykkja þessar hugsanir og tilfinningar. Að líta á kvíða og vera óvirk við það dregur úr orku kvíða.
Vertu opinn og víðtækari
Þegar við tökum mikla "máttarstöðu" þar sem líkamarnir eru meira opnir og víðtækar - vopn opnar í stað þess að loka fyrir brjósti okkar, standa beint með axlir aftur í stað þess að hneigjast með axlunum brjóta saman áfram í nokkrar mínútur, líkama okkar bregst við auka testósterón og minnka kortisól.
Neðri kortisól og hærri testósterón gera okkur líða öruggari (margir trúa því að það sé í tengslum við árásargirni) og það hjálpar okkur að taka áhættu sem venjulega er bundin við ótta. Það fjarlægir tilfinningalega stríðið sem við höfum í átt að óvissu (svo algengt í viðtali) og hjálpar okkur að framkvæma meira vitræna og meira tilfinningalega - gagnrýninn til að viðhalda velgengni.
Svo 15 mínútum fyrir viðtalið, finndu einhvers staðar til að gera nokkrar fyrirbyggjandi máttarstöðu (baðherbergi básar vinna frábær, virkilega). Þátttakendur sem framkvæmdu 2 mínútna hávaða stafar fyrir viðtalið virtist öruggari.
Skrifaðu niður hvað þú ert að gera
Tíu mínútum áður en viðtalið hefst skaltu skrifa niður hvað sem þér líður. Rannsóknir hafa sýnt að það er sérstaklega gagnlegt að gera það sem það gerir til að hreinsa út eða draga úr truflandi hugsun í WMC og eykur einnig innsýn í uppsprettu þrýstingsins.
Með tímanum verður þér betra að sjá kvíða sem einfaldlega hluti af reynslu, ekki eitthvað sem þarf að taka yfir ástandið.
Vita þetta er bara einn af mörgum tækifærum
Hugsaðu aftur til menntaskóla og háskóla: Mundu hversu mörg próf þú átt? Og hversu oft fannst þér þetta eina mikilvægasta próf lífs þíns?
Samt áttu margar fleiri tækifæri til að sýna hversu vel undirbúin þú varst. Íhuga að margir þurfa marga möguleika til að ná árangri:
- Oprah Winfrey var rekinn frá fyrsta starfi sínu sem fréttakorn í Baltimore.
- Steven Spielberg var talinn af Háskóla Suður-Kaliforníu School of Cinematic Arts nokkrum sinnum.
- JK Rowling var hafnað af 30 útgefendum sem sagði henni að bókin hennar um unga töframaður væri ósigrandi.
Hvert þessara einstaklinga fannst líklega eins og Oprah gerði á þeim tíma: að hún "blés hana eina og eina tækifærið." Reyndar fáum við hvert tækifæri margra möguleika til að ná árangri. Hafðu þetta í huga, og þú munt finna líf þitt minna álagið. Áður en viðtalið er aðlagast skaltu ýta þér í smá stund með því að segja sjálfan þig: "Ég mun hafa önnur viðtöl. Þetta er ekki mitt eina og eina tækifæri! "
Tengdar greinar: Atvinna viðtal Spurningar og svör | Top 10 Atvinna Viðtal Ábendingar | Hegðunarviðtöl | Hvað á að klæðast við viðtal við atvinnu