Líkamleg hæfni og eðlispróf
Hér að neðan eru líkamlegar hæfileikar og eðlisprófanir (PAST) fyrir starfsmenn í fyrra og starfsmönnum Flugfélagsins sem óska eftir að þjálfa aftur í flugöryggisráðherra eða Pararescue Career Fields. Nýir aðgangar (þ.e. þeir sem taka PAST) áður en þeir ljúka grunnþjálfun og tækniskólum, taka PAT- liðið sem ekki hefur áður verið í gangi eða ekki . Eftirfarandi upplýsingar eru fengnar frá flugmælingu 36-2626, viðhengi 11:
Þessi prófun verður að fara fram í þeirri röð sem hér að neðan og innan 3 klukkustunda frests. Taka upp síðustu niðurstöður á einingunni. Ef meðlimur getur ekki uppfyllt lágmarksstaðal, hafa þeir mistekist prófið og prófið lýkur á þeim tímapunkti. Hins vegar ætti meðlimur að halda áfram að taka restina af prófinu (ef hann er tilbúinn) til að ákvarða aðra veikburða / sterka punkta í líkamlegu ástandinu. Prófunarstjórar ættu að skrá og hafa stjórnendur áritað próf niðurstöður með afriti sem veitt er til meðlimsins.
Einn 25 metra neðansjávar synda. Sýnið 25 metra neðansjávar sundið fyrst, annaðhvort með raunverulegri sýningu eða með því að nota þjálfunarmyndbandið sem þegar hefur verið afhent til að ráðast á squadrons. Ef meðlimir yfirborða eða brjóta yfirborð vatnsins á einhvern hluta sundsins, verður prófið stöðvað og talið bilun á öllu PAST. Sundföt og hlífðargleraugu eru eini búnaðurinn sem leyfður er.
Ekki leyfa 5-10 mínútna hvíld fyrir næsta viðburð. Meðlimir ættu að teygja sig vandlega til að synda á þessum tímapunkti.
Ein 1000 metra yfirborðssyti. Þetta synda er framkvæmt með því að nota freestyle eða hliðarslag. Hámarkstími er 26 mínútur (26:00). Sundliðið er samfellt (non-stop). Ef meðlimur stöðvast hvenær sem er meðan á sundinu stendur, verður prófið stöðvað og talið að það sé ónæmt fyrir alla PAST.
Sundföt og hlífðargleraugu eru eini búnaðurinn sem leyfður er. Eftir að synda er lokið skal 30 mínútu hvíla fyrir næsta viðburð. Meðlimir ættu að teygja sig vandlega í hlaupið á þessum tímapunkti.
Einn 1,5 km hlaupa. Hámarkstími er 10 mínútur, 30 sekúndur. PT föt og góðar hlaupaskór eru eina sem þarf. Þetta hlaup verður að vera samfellt (non-stop). Ef meðlimur hættir hvenær sem er meðan á þessu hlaupi stendur verður prófið stöðvað og talið bilun fyrir alla PAST. Meðlimir verða gefnir 10 mínútna hlé fyrir næsta viðburð. Próf skal fara fram á mældri hlaupaleið.
Calisthenics: Fjórar calisthenics æfingar eru metnar, hvert með ákveðnum tíma breytur og sérstaka æfingu formi vélfræði. Allir meðlimir munu æfa til annaðhvort vöðvasjúkdóms eða tímabilsins, hvort sem það gerist fyrst. Tilgangurinn hér er að láta meðlimi gera eins mörg "góð form" endurtekning á þeim tíma sem er úthlutað eða þegar vöðvabrot er náð. ATHUGAÐUR: Þegar þú hefur lokið öllum líkamsþjálfunum þarf að fylla út rétta mynd æfingarinnar. Frávik frá eyðublaðinu til að leyfa auka endurtekningum verður ókostur félagsins. Dæmi um æfingu er stranglega framfylgt meðan á þjálfunarleiðslum stendur .
Leyfa 3 mínútna hlé á milli hvern calisthenics æfingu.
The Calistic Æfingar samanstanda af eftirfarandi:
Chin-ups: Ljúktu að lágmarki 8 höku-ups innan 1 mínútu tímabil. Chin-ups eru tveir telja æfing. Upphafsstöðu er hangandi frá bar, lófa sem snúa að frambjóðanda, án beygja í olnboga. Handbreiðsla er um það bil öxlbreidd. Telja einn, dragðu líkamann upp þar til epli Adams hreinsar efst á barninu. Telja tvö, farðu aftur í upphafsstöðu. Línur mega beygja, en ekki má sparka eða meðhöndla það til að styðja upp hreyfingu. Ef umsækjandi fellur niður, hættir eða sleppir stönginni er æfingin hætt. Frambjóðandi mun æfa til vöðvasjúkdóms eða tímabilsins.
Flutter-Kicks: Ljúktu að minnsta kosti 50 Flutter-Kicks innan tveggja mínútna tímabil. Flutter-Kicks eru fjórfaldur æfing. Byrjunarstaða liggur flatt á bak við fæturna og höfuðið er um það bil 6 cm frá jörðu.
Hendur eru undir rassinn með hnefa bundnar til að styðja neðri bakið. Telja einn, hækka vinstri fótinn af jörðinni í u.þ.b. 45 gráðu horn, halda hægri fótinni kyrr. Telja tvö, hæðu hægri fótinn frá jörðinni í u.þ.b. 45 gráðu horn, færa vinstri fótinn til upphafsstöðu. Telja þrjú og fjögur eru endurtekningar af sömu hreyfingum. Læti verða að vera læstir, með tærnar sem snúa frá líkamanum. Ef meðlimur leggur fæturna á jörðina eða hættir hreyfingunni að hvíla er æfingin hætt. Meðlimur mun æfa til vöðvasjúkdóms eða tímabilsins.
Skýringar: Ljúktu að minnsta kosti 50 push-ups innan tveggja mínútna tímabils. Push-ups eru tveir-count æfa. Byrjunarstaða er hendur öxlbreidd í sundur með handleggjum beint og beint undir brjósti á jörðinni; Fótarnir eru framlengdar og bak og fætur eru áfram beinir. Telja einn, lækkaðu brjóstið þar til olnboga er boginn í 90 gráðu eða lægri horn. Telja tvö, farðu aftur í upphafsstöðu. Eina viðurkennda hvíldarstaðurinn er upphafsstaðurinn. Ef hnén snertir jörðina er æfingin hætt. Meðlimurinn mun ekki hækka rassinn sinn í loftinu, saga miðju hans til jarðar eða hækka hönd eða fót frá upphafsstöðu. Ef hönd eða fótur er hækkaður er æfingin hætt. Meðlimur mun æfa til vöðvasjúkdóms eða tímabilsins.
Sit-ups: Ljúktu að minnsta kosti 50 sit-ups innan tveggja mínútna tímabils. Sit-ups eru tvíþætt æfing. Upphafsstaða er aftur flatt á jörðu, fingur tengdir á bak við höfuðið, höfuðið af möttunni og hné boginn í u.þ.b. 90 gráðu horn. Fóturinn er aðeins haldið af öðrum einstaklingi meðan á æfingu stendur. Telja einn, setjið upp þannig að axlirnar séu beint fyrir ofan mjöðm / mjaðmagrind eða 90 gráður á hæð. Telja tvö, farðu aftur í upphafsstöðu. Það er engin leyfileg hvíldarstaður fyrir þessa æfingu. Ef meðlimur hvílir, er æfingin hætt. Ef rassar félagsins rísa af jörðinni eða fingur hans eru ekki tengdir á bak við höfuðið á meðan endurtekningin stendur, er endurtekningin ekki talin. Meðlimur mun æfa til vöðvasjúkdóms eða tímabilsins.
Sumir af ofangreindum upplýsingum Courtesy af USAF