Þó að ritunarreglan sé nauðsynleg fyrir bókhöfunda hefur rannsóknir sýnt að sitjandi í langan tíma og ótímabæran tíma tengist verulega meiri áhættu á heilsu, eins og:
- Verulega hægari efnaskipti - sem dregur úr fituþéttni líkamans, gerir þig líklegri til að þyngjast og þyngist erfiðara að missa. Sem leiðir til ...
- Offita - sem í sjálfu sér tengist fjölda læknisfræðilegra mála.
- Aukin insúlínviðnám - það er meiri hætta á sykursýki af tegund II.
- Hjarta- og æðasjúkdómur - já, hjarta þitt þjáist þegar þú setur kyrr.
- Segamyndun í djúpum bláæðum - sitjandi í langan tíma getur leitt til blóðtappa, sem getur valdið lungnasegarek.
- Og jafnvel krabbamein.
Og fyrir þá rithöfunda sem fara í reglulega líkamsþjálfun sína, eru fréttirnar ekki miklu betra: bara að komast að því, strangt Zumba bekknum nokkrum sinnum í viku er ekki lausnin á langan tíma að hafa rassinn þinn í stólnum. Það er, jafnvel reglulega líkamsþjálfun í líkamsræktinni gegn ekki áhrifum af venjulegu, kyrrsetu starfsgrein.
Til að hylja heilsufarsáhættu langvarandi sitja
Virkni er lykillinn að því að koma í veg fyrir áhættu af sitjandi starfsgrein eins og að skrifa. Það eru margvíslegar venjur og tæknibúnaður sem getur hjálpað rithöfundum að verða minna kyrrsetur.
Gerðu skrifa sinn meira líkamlega virk - með því að nota:
- Stöðugur skrifborð. Eða stillanleg skrifborð eins og Varidesk sem gerir þér kleift að hækka og lækka stöðu þína óaðfinnanlega.
- A hlaupabretti - þetta gæti tekið nokkrar æfingar, en mun halda þér að flytja og virkja reglulega yfir daginn.
- A pedal tæki fyrir undir borðinu þínu. Æfingakúla - athöfnin í jafnvægi snertir vöðvana og gerir setið þitt meira "virk".
Taktu tíðar hlé á virkni - Þeir sem hafa tilhneigingu til að verða of mikilli áhyggjur vita hversu erfitt það er (og við skulum andlit það, hver finnst gaman að trufla skrifa rúlla?) En hlé er nauðsynlegt fyrir langtíma heilsu. Höfundur Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels og Djöflar ) er sagður taka klukkutíma hlé frá ritun sinni til að gera calisthenics.
Heimildir mæla með brotum frá því að sitja á 20-30 mínútna fresti - jafnvel nokkrar mínútur af hreyfingu hjálpar við að viðhalda blóðsykursstjórnun og insúlínviðbrögðum.
Ef þú átt í vandræðum með að sleikja augun frá tölvunni skaltu hugsa um að nota:
- Tímamælir eða tölvuforrit, til að minna þig á að taka hlé á virkni.
- Virkni rekja spor einhvers, svo sem Fitbit eða Jawbone eða einhver fjöldi af hæfni apps í boði fyrir snjallsímann til að hvetja þig til að færa.
Eða gerðu það stefna að því að gera ákveðin verkefni meðan hún er virk. Til dæmis:
- Gerðu það að verkum að hraða frekar en sitja meðan þú ert í símtölum.
- Ef þú ert með stutta skrifborðið skaltu ákveða að athuga tölvupóstinn þinn og / eða félagslega fjölmiðla þína aðeins þegar þú stendur.
Ganga! Það getur gert þig heilbrigðari og jafnvel betra rithöfundur
Auðvitað, eins gott og það er að taka hlé og gera eitthvað líkamlegt. Sérfræðingar mæla reglulega með því að fara í 30-60 mínútna daglega göngutúr úti hefur mikla heilsufar og geta einnig pakkað í sumum "skapandi" verðlaunum.
Vísindin hafa sýnt að jafnvel væga líkamlega áreynsla sem fylgir gangandi fær blóðið sem flýtur fyrir heilabótum og hefur verið sýnt fram á að bæta skapandi hugsun. Strolling í grænu rými eykur jafnvel sálfræðilegan skap. Þessir þættir eru allir sérstaklega mikilvægir fyrir rithöfunda og hér eru tvær dæmi um:
- Virginia Woolf tók langa daga, daglegar gengur. Hún notaði "daglega tramping" hennar, nálægt eigin hverfi hennar, þorpinu Rodmell í Sussex, Englandi, til að "hafa pláss til að breiða út hugann." Í þéttbýli, sagði hún: "... að ganga ein í London er mesta hvíld. "
- Innblásin af París Review viðtali við Haruki Murakami, gráðugur hlaupari, skáldsagnarforseti Mohsin Hamid ( Hvernig á að fá skítugan ríkt í uppreisnarlífi Asíu, tregðu Fundamentalist) byrjaði að taka fyrsta málið í morgun. Að lokum gekk hann fimm mílur á hverjum morgni og æfði hann með því að gera hann meira afkastamikill þegar hann skrifaði. *
* "Komdu þér vel með Haruki Murakami: Hvers vegna Mohsin Hamid æfingar, skrifar þá," eftir Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlantshafið.