Rúmfötum til að fylgjast með vinnudegi vinnutímans
Ef aðeins við öll gætum verið eins og Dicky. En nema þú sért morgnarkennari, þá er líklegt að þú ert ekki að springa út úr rúminu og klappa á klukkustundum - að minnsta kosti ekki fyrr en þú hefur tappað á blundarhnappinn nokkrum of oft.
Þegar hani berst, manstu þessar ábendingar til að freista þig úr hreiður þinn:
Ekki skimp á svefn
Kardinalreglan um morgnana og naglarnir sömuleiðis: Fáðu svefn í fullan nótt.
Samkvæmt heilbrigðisstofnunum þurfa flestir heilbrigðir fullorðnir á milli sjö og 9 klukkustunda svefn til að virka sem best. Sumir fullorðnir gætu jafnvel þurft eins mikið og 10. Að skrá þig minna en líkaminn krefst getur leitt til fjölda vandamála, þar á meðal mistök í vinnunni, umferðarslysum, minni ónæmi og heilsuskilyrði eins og hjartasjúkdómum.
Forðastu koffein átta klukkustundum áður en þú leggur af stað og vertu sannur að áætlun um svefnáætlun hjálpar þér að tryggja að þú missir ekki svefninn þinn. Og vegna þess að ljós gefur til kynna að heilinn þinn sé að vakna - ekki hnúta - segðu góða nótt við ljósgjafa með því að slökkva á sjónvarpinu, lampum og tölvuskjánum áður en þú lokar augunum fyrir nóttina.
Hylja grunnvöllana þína
Morning venjur þurfa ekki að vera tornado af starfsemi. Í staðinn, reyndu að setja stigið til að róa fyrirfram: Pakkaðu hádegismat á meðan þú ert að undirbúa kvöldmat og geyma þau á einni nóttu í kæli.
Hópaðu innihaldsefni í morgunmat til að auðvelda aðgengi næsta morgun. Þegar þvottahúsið rúllar um kring, parðu fötin saman og hengdu þeim í skápinn sem tilbúnar útbúnaður fyrir vikuna. Vitandi að þú ert skipulögð fyrir daginn framundan mun hjálpa þér að finna óvart og kúga undir kápa.
Gerðu morgunsóða
Frekar en að vera skeyttur vakandi með suð, píp eða jarðskjálfti, forritaðu vekjaraklukkuna þína til að vekja þig með mýkri val. Þegar þú ert kominn upp og hreyfist skaltu snúa taktinum við lög sem munu sparka daginn í gír. Reyndu að stilla leikmanninn þinn á spilunarham til að bæta við smáum snúningi á spilunarlistann í morgun. Ef þú getur spjallað við spenna skaltu panta næsta morgun fyrir nýja uppáhalds, þú hefur bætt við tónlistarsafnið þitt.
Slepptu í ljósinu
Plöntur og dýr hafa þau. Mót, líka. Svo er það ekki á óvart að við mennirnir eru með hringlaga hrynjandi okkar eigin: Í raun kalla flestir okkar náttúrulega viðbrögð við ljósinu og dökkum innri "líkama okkar".
Hérna er hvernig þú getur hjálpað til við að vekja viðbrögð við aðalklukkunni þinni: Á morgnana, þyngdu ljósið. Opnið gluggatjöldin; kveiktu á ljósunum; Njóttu morgunverðs utan gera nokkrar teygð æfingar á grasinu; eða ganga í kringum húsið. Að samþykkja þessa starfsemi sem helgidómur í morgun getur einbeitt þér að orku og hvatt þig til að flytja sig.
Búðu um rúmið þitt
Ef HGTV er ekki í bænum er engin þörf á að gera rúmið þitt fullkomið, en tekur hálftíma að slétta blöð, draga upp teppi og fluff kodda getur aftrað þig frá að klifra inn og rífa handverkið þitt.
Bæta við Element of Surprise
Ein leið til að hressa upp morgunáætlunina þína? Óvart þér nýja bragði og lykt.
Hvort svart, grænt, hvítt eða oolong, te kemur í litróf af litum og gerðum. Þú munt líklega uppgötva nýja eftirlæti með því að safna fjölbreytni og sýni mismunandi blöndu á hverjum morgni. Þú gætir jafnvel viljað búa til eigin te athöfnina þína með því að biðja nokkrar mínútur til að sopa hægt og láta hugann renna.
Ef þú vilt Java, þarftu ekki að vera meðlimur í kaffi í mánuðinum til að smakka nýtt brugg. Vertu í útsýningu fyrir verslunum og kaffihúsum sem selja sýnishorn: Blandaðu þeim saman, lokaðu augunum og veldu drykkjuna þína.
Þó að þú sért með það, gætir þú vilt útibú í morgunmat sem þú hefur aldrei reynt áður. Sérverslunum og þjóðernismarkaðir bjóða smekk fyrir hvern góm frá öllum heimshornum.
Mundu bara að Mayo Clinic mælir með morgunmat af heilkornum, fitusýrum próteinum, fituskertum mjólkurvörum og trefjaríku grænmeti og ávöxtum.
Auðvitað þarftu ekki að takmarka þig við búri: Jafnvel nýtt sýnishorn af sápu sérgrein í hverri viku kann að virðast stytta fjarlægðina frá rúminu til að sturtast.
Slow Down með sögu
Að lesa bók utan í fersku lofti í nokkrar mínútur mun opna gluggann um ró á morgnana. Eða láttu hljóðbók lesa til þín þegar þú klæðist og undirbúa morgunmat. Ef þú vilt heyra hvað aðrir segja um uppáhaldsefni skaltu reyna að tengja við podcast. Þættir eru allt frá menntun til innblástur - og allt á milli.
Prófaðu þetta bragð: Haltu við söguþræði snúningi eða línu viðræðu sem mun leka þig út úr rúminu næsta dag.
Fáðu brandara
Hvort sem það er Jarðhnetur , Dilbert eða Farhliðin , hlakka til lítilla álags á hafnamjólkinni þinni á morgnana, hjálpa til við að hefja daginn á hægri fæti.
Taktu þér tíma til að taka lager
Hraða niður , taka andann og muna hvað er mest gagnlegt fyrir þig getur hjálpað þér að halda þér miðjunni og vakandi við það sem framundan getur komið með.
Vertu á viðvörun: Þó að það gæti bara verið spurning um að skera niður umfram koffein fyrir rúmið, geta mörg heilsufarsvandamál valdið dagþreytu. Ef þú ert enn seinn eða vilt frekar að sofa, þrátt fyrir að þú hafir fullu nætursvefn, vertu viss um að sjá lækninn þinn. Til dæmis getur þunglyndi verið á bak við þreytu eða skort á orku. Sleep apnea, truflun á trufluðu öndun meðan á svefni stendur, er annar algeng orsök þreyta.