Hvernig á að lifa af 60 klukkustunda vinnuviku

by Dawn Rosenberg McKay

9 Kenndur til að hafa hug þinn og líkamann heilbrigt þegar þú vinnur hart

Það er ekki óalgengt fyrir fólk að hafa 60 vinnustunda vikuna stundum, en sumt fólk finnur sig með þessa tegund af áætlun oft. Ef þú ert einn af þeim geturðu fundið fyrir of mikilli vinnu . Þetta getur haft áhrif á heilsu þína og framleiðni.

Það getur valdið vinnusjúkdómum þar á meðal starfshættubrestun . Þetta er alveg kaldhæðnislegt vegna þess að þegar þú þarft að setja allan orku þína í vinnuna getur brenna komið þér í veg fyrir að gera eitthvað annað en það.

Þú mátt ekki hafa annað val: Leggðu inn þann tíma sem stjórnandi þinn gerir ráð fyrir eða missir starf þitt . Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að lifa 60 klukkustunda vinnudaginn.

01 Mundu að taka hlé

Þótt það sé mikilvægt að halda áfram að einbeita sér að vinnu þinni, þá er það jafn mikilvægt að taka reglulega hlé frá því. Þetta kann að hljóma gegn innsæi. Ef þú tekur tíma í burtu frá verkefnum þínum mun það ekki þýða að það muni taka lengri tíma að ljúka þeim?

Hið gagnstæða er satt. Eftir að hafa unnið að einhverju í mjög langan tíma geturðu fundið sjálfan þig að missa áherslu. Hæfni til að einbeita þér mun batna eftir að þú tekur stutt hlé.

02 Haltu áfram með æfingarferlinu þínu

Sérstaklega upptekinn tími í vinnunni getur ekki verið besti tími til að hefja nýtt líkamsræktarmeðferð, en ef þú vinnur nú þegar reglulega skaltu ekki hætta núna. Þó að þú hafir ekki tíma fyrir venjulega 32 míla hjólaferðir, ef það er hlutur þinn, getur þú passað í styttri trik.

Æfingin léttir álagi og með 60 klukkustunda vinnuviku geturðu fundið mikið af því. Atvinna streita getur valdið mörgum heilsufarsvandamálum, því minna sem þú hefur, því betra. Finndu tíma fyrir hæfni, annaðhvort áður en þú vinnur eða þegar þú kemur heim. Ef það er ekki hægt skaltu fara í hádegismat eða hlé sem þú getur passað í upptekinn tímaáætlun.

03 Gera tíma til skemmtunar

Margir sem standa frammi fyrir að þurfa að vinna í 60 klukkustundir á viku geta séð fyrir tímaáætlun sem lítur svona út: Farið í vinnuna, komdu heim, sofa, farðu aftur til vinnu, komdu heim, sofa, og svo framvegis. Það skilur ekki pláss fyrir neitt annað.

Þú verður að passa eitthvað ánægjulegt í það venja, eða þú munt vera vansæll. Þó að þú hafir ekki tíma til að gera það meira en einu sinni eða tvisvar í viku geturðu fundið nokkrar klukkustundir í viku til að fara í kvikmynd, horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn, fara í lautarferð eða bara hanga út með vinum þínum og ástvinir. Ef þú hefur ekki tíma til að skemmta þér, geturðu komið þér í veg fyrir starf þitt.

04 Drekka nóg af vatni

Það er mikilvægt að vera vel vökvuð, ekki bara fyrir líkama þinn heldur einnig fyrir huga þínum. "Vatn er nauðsynlegt fyrir heilastarfsemi," segir næringarfræðingur Shereen Lehman ( hvenær þarftu að drekka meira vatn?). " Ef þú átt í vandræðum með að einbeita þér," segir Lehman, "það gæti verið tími fyrir vatnsbrot."

Finnur þú vatn leiðinlegt? Bættu sneiðar af sítrónu, appelsínu eða epli (eða öllum þremur) við það til að gefa það léttar bragð án mikillar hitaeiningar.

05 Takmarkaðu koffíninntöku þína

Það er ekki óalgengt að fólk nái til koffínríkra drykkja, eins og kaffi og gos, þegar unnið er með langan tíma. Á meðan þeir geta hjálpað þér að vera vakandi, að minnsta kosti í stuttan tíma, of mikið af góðu máli getur gert þig pirrandi og getur valdið meltingarfærum vandamálum.

Ekki gefast upp kaffið alveg - að minnsta kosti ekki á þessum stressandi tíma - en forðast að overdoing það. Það síðasta sem þú þarft er að líða skjálfta og hafa í uppnámi maga meðan þú reynir að fá vinnu, svo ekki sé minnst á hrunið sem þú munt upplifa þegar þú kemur niður úr því koffíni hátt (eða svefnlaus nótt sem mun gerast ef þú ert ekki ).

06 Forðastu að vinna sjö daga í viku

Þegar þú hefur mikið að gera getur það virst betra bara að halda áfram án þess að taka nokkra daga í burtu. Það er hræðileg hugmynd. Það verður næstum ómögulegt að viðhalda slíku áætlun án vinnu og heilsu þjást mikið.

Þú mátt ekki vera fær um að taka heilan helgi eða tvær samfelldar daga, en þú ættir að reyna að halda einum degi án vinnu. Þú þarft að minnsta kosti mikinn tíma til að hressa líkama þinn og huga. Þegar þú kemur aftur til vinnu verður þú í miklu betra ástandi til að gera starf þitt vel.

07 Ekki ofleika það með ruslpósti

Þegar þú ert í miðri aðgerðalausri vinnuáætlun getur ruslpóstur virst eins og eini kosturinn þinn fyrir máltíðir. Það er hratt og ánægjulegt fyrir góminn þinn. Þetta er sérstaklega við þegar þú ert stressaður og þráir salt og sætt matvæli.

Eins og þú gætir grunar, eru betri valkostir. Ruslmatur getur fullnægt þráunum þínum og það mun fylla þig, en það er líka fullt af tómum kaloríum og litlum næringu. Þú þarft að elda líkama þinn með mat sem er nærandi.

Þó að þú hafir líklega ekki tíma til að undirbúa fullt máltíð getur þú búið til stóra skál salat til að endast þig í nokkra daga. Bæta við hardboiled eggi, niðursoðinn túnfiskur eða rotisserie kjúklingur fyrir prótein. Hardboiled egg mun halda í kæli í allt að viku, og þú getur keypt tilbúinn Rotisserie kjúklingur í matvöruverslun þinni. Þú verður að hafa nokkrar tilbúnar heilbrigt máltíðir og verður ekki freistast til að hlaupa út í skyndibitastað til að grípa til fljótlegan hamborgara og frönsku. Koma með heilum ávöxtum eða fá ávaxtasalat í versluninni.

08 Fáðu næga svefn

Sérfræðingar telja að fullorðnir ættu að sofa að meðaltali átta klukkustundir á hverju kvöldi. Sumir kunna að þurfa aðeins meira og aðrir aðeins minna. Það kann að líða eins og að fá góða nótt af samfelldan svefn er ómögulegt draumur, en án þess getur verið að þú sést með þreytu og erfiðleikum með að einbeita sér á daginn.

Svefnfræðingar ráðleggja þér að reyna að komast að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, þar á meðal daga sem þú þarft ekki að fara í vinnuna. Stuttur snarl - ekki meira en 15 til 20 mínútur - gæti hjálpað þér að hressa þig á daginn.

09 Reyndu að hylja morguninn þinn eða næturvellir

Ert þú snemma riser, eða viltu frekar halda þér upp á pínulitla klukkustunda að morgni? Ef þú þarft að eyða meiri tíma í vinnunni, hvers vegna ekki að reyna að gera það þegar þú ert á þínu besta? Þó að vinna yfirvinnu þýðir venjulega að dvelja eftir að dæmigerður vinnudag lýkur klukkan 5 eða 6:00. Finndu út hvort þú getir sett inn fleiri klukkustundir fyrir venjulegan vinnutíma ef það er meira samhæft við óskir þínar.

Ef þessi valkostur er ekki tiltækur getur þú samt notað tímann þinn á skilvirkan hátt. Ef þú vilt td að byrja daginn í sólarupprás (eða áður) skaltu nota þann tíma til að gera hluti sem þú myndir gera annars þegar þú kemur heim ... ef starf þitt lauk á hæfilegan tíma.