Síðasta krafa um nýja aðild
Bardagi stjórnandi nýrra aðildarþarfir
The CCT PAST verður að gefa í þeirri röð sem taldir eru upp hér að neðan og lokið innan þriggja klukkustunda frests. Ef frambjóðandi er ófær um að uppfylla lágmarksstaðla, hafa þeir mistekist prófið og prófið lýkur á þeim tímapunkti.
500 metra yfirborðsvatn. Hámarkstími er 15:00 mínútur. Þessi synda er gerð með því að nota heilablóðfall. Hámarkstími er fimmtán (15) mínútur. Þessi sundur verður að vera samfelld (non-stop). Ef frambjóðandi hættir hvenær sem er meðan á sundinu stendur verður prófið stöðvað og talið bilun fyrir alla fortíðina. Sundföt og hlífðargleraugu eru eini búnaðurinn sem leyfður er. Eftir að synda er lokið skal leyfa 10 mínútna hvíld fyrir næsta viðburð. Frambjóðandi ætti að teygja vandlega fyrir calisthenics meðan á þessari hlé stendur.
Chin-ups. Nauðsynlegt er að minnsta kosti sex chin-ups á einum mínútu. Chin-ups eru tveir telja æfing. Upphafsstöðu er hangandi frá bar, lófa sem snúa að frambjóðanda, án beygja í olnboga.
Handbreiðsla er um það bil öxlbreidd. Telja einn, taktu líkamann upp þar til haka hreinsar efst á barninu. Telja tvö, farðu aftur í upphafsstöðu. Línur mega beygja, en ekki má sparka eða meðhöndla það til að styðja upp hreyfingu. Ef umsækjandi fellur niður, hættir eða sleppir stönginni er æfingin hætt.
Frambjóðendur munu æfa til vöðvasjúkdóms eða tímabilsins. Athugið: í því að framkvæma allar calisthenics þarf að fylgjast með æfingum. Frávik frá forminu til að leyfa auka endurtekningu er stranglega framfylgt meðan á þjálfunarleiðslum stendur. Tvö mínútna hvíldartími er leyfilegt fyrir næstu æfingu.
Magaæfingar. Að minnsta kosti 50 sitja-ups á 2 mínútum er krafist. Sit-ups eru tveir telja æfingar. Upphafsstöðu er aftur flatt á jörðinni, fingur tengdir á bak við höfuðið, höfuðið af jörðu og hné boginn í u.þ.b. 90 gráðu horn. Fóturinn er aðeins haldið af öðrum einstaklingi meðan á æfingu stendur. Telja einn, setjið upp svo axlirnar eru beint yfir mjöðmina (mjaðmirnar). Telja tvö, farðu aftur í upphafsstöðu. Það er engin heimild til hvíldarstöðu á þessari æfingu. Ef umsækjandi hvílir er æfingin hætt. Ef rassar frambjóðenda rísa af jörðinni eða fingur hans eru ekki tengdir á bak við höfuðið meðan á endurtekningu stendur, þá er endurtekningin ekki talin. Frambjóðandi mun æfa til vöðvasjúkdóms eða tímabilsins. Athugið: í því að framkvæma allar calisthenics þarf að fylgjast með æfingum. Frávik frá forminu til að leyfa auka endurtekningu er stranglega framfylgt meðan á þjálfunarleiðslum stendur.
Tvö mínútna hvíldartími er leyfilegt fyrir næstu æfingu.
Armbeygjur. Að minnsta kosti 42 push-ups á 2 mínútum er krafist. Push-ups eru tveir telja æfa. Upphafsstaða er hendur öxlbreidd í sundur með handleggjum beint og beint undir brjósti á jörðinni. Fótarnir eru framlengdar og bak og fætur eru áfram beinir. Telja einn, lækkaðu brjóstið þar til olnboga er boginn í 90 gráðu eða lægri horn. Telja tvö, farðu aftur í upphafsstöðu en halda beinni aftur og fótum. Eina viðurkennda hvíldarstaðurinn er upphafsstaðurinn. Ef hnén snertir jörðina er æfingin hætt. Frambjóðandinn mun ekki hækka rassinn í loftinu eða saga miðju hans til jarðar eða endurtekningin verður ekki talin. Ef hönd eða fótur er hækkaður frá upphafsstöðu er æfingin hætt.
Frambjóðandi mun æfa til vöðvasjúkdóma eða til loka tíma. Athugið: í því að framkvæma allar calisthenics þarf að fylgjast með æfingum. Frávik frá forminu til að leyfa auka endurtekningu er stranglega framfylgt meðan á þjálfunarleiðslum stendur. 10 mínútna hvíldartími er leyfilegt fyrir næstu æfingu (Athugið: Frambjóðendur ættu að nota þetta tímabil til að teygja fyrir 1,5 mílna hlaupið).
1,5 km hlaupa. Hámarkstími er 11 mínútur, 30 sekúndur (11:30). Pt föt og góðar hlaupaskór eru eina sem þarf. Þetta hlaup verður að vera samfellt (non-stop). Ef frambjóðandi hættir hvenær sem er á hlaupinu verður prófið stöðvað og talið bilun fyrir alla fortíðina. Prófið á að gefa á mældri hlaupaleið.