Komast í form fyrir grunn
Nauðsynlegir líkamsstaðir við komu í grunnþjálfun
Eftirfarandi líkamlegar staðlar eru nauðsynlegar fyrir enlistees við komu í grunnþjálfun. Þeir sem mistekast að mæta einhverju þessara teljast læknisfræðilega ófær um að ljúka BMT á öruggan hátt.
Í þessu tilviki er heimilt að meðhöndla skilríki fyrir aðskilnað á færslustigi.
| Þolfimi | Karlmenn | Konur |
| 1,5 kílómetra hlaupa | 18:30 | 21:35 |
| Líkamsbygging | Karlmenn | Konur |
| Hámarks kvið ummál | 39,0 " | 35,5 " |
| Hámarks líkamsfita | 20% | 28% |
Líkamsþyngdarskýrslur
Eftir að hafa farið í grunnþjálfun flugvéla, verður hvert flugvél mæld fyrir líkamsþyngdarstuðul (BMI). Þeir sem eru undir eða undir 18,5 BMI þurfa að fara í læknisfræðilega mat áður en þeir taka þátt í líkamsþjálfun (PT).
Mælt með hæfni við komu í grunnþjálfun
Flugvélar embættismenn mæla með því að þú getir uppfyllt eftirfarandi lágmarksnámstækni þegar þú kemur til grunn. Þetta er ekki skylt, en það mun gera líf þitt miklu auðveldara:
| Hæfni próf | Karlmenn | Konur |
| 1,5 kílómetra hlaupa | Undir 13:45 | Undir 16:00 |
| Armbeygjur | Að minnsta kosti 25 | Að minnsta kosti 15 |
| Magaæfingar | Að minnsta kosti 35 | Að minnsta kosti 30 |
Mundu að ofangreindir staðlar eru lágmarks mælt áður en þú kemur á grunnþjálfun.
Þetta eru ekki útfærsluskilyrði (sem eru mun strangari).
Á laugardaginn eða sunnudaginn eftir komu þína verður þú að fara yfir fyrstu hæfismat. Ef þú tekst ekki að uppfylla ofangreindar kröfur, getur þú búist við frekari athygli frá þjálfunarleiðbeinanda (TI) og auka tíma tileinkað líkamlegri þjálfun á hverjum degi.
Réttar stillingar, Sit-Ups og Running Tips
Skýringar og upptökur verða að vera gerðar með réttu formi. Þeir sem gerðar eru óviðeigandi teljast ekki.
Þrýstibúnaður: Til að ljúka uppköstum skaltu gera ráð fyrir að halla á framhliðinni með handleggjum á axlaböndunum í sundur, fætur saman eða allt að 12 cm í sundur og líkaminn myndar almennt beinan línu frá öxlum til ökkla. Haltu höfuðinu upp, lærið líkamanum. Breytingar á þrýstingi á hné eru ekki leyfðar.
Sit-Ups: Þegar þú setur upp sitja-ups skaltu liggja á bakinu með fótum saman eða allt að 12 cm í sundur, hné boginn í 90 gráðu horn með spotter sem heldur fótunum í ökkla. Leggðu vopnin þín yfir brjósti með hendurnar á axlunum eða hvíldu í efri brjósti. Haltu framan við líkamann áfram þar til olnboga þín snertir hnén eða efri læri. Læstu bakið þar til axlarblöðin snerta jörðina.
Hlaupandi: Hægt er að byggja upp hlaupandi hæfileika þína með því að byrja á hægum hraða í 15 til 20 mínútur. Til að tryggja slétt yfirfærslu í BMT hæfniáætlunina ætti markmiðið að vera samfellt 30 til 40 mínútna hlaup 3-5 sinnum í viku. Samræmi er lykillinn. Gerðu áætlun og haltu því.
Til að hjálpa þér að komast í form, gætirðu viljað prófa ráðlögð 14 vikna grunnþjálfun líkamlega undirbúningsáætlun .