Sem fjarlægur ökutæki ökumaður getur þú verið sekur um nokkrar slæmar venjur
Ökumaður (OTR) vörubíll, einnig þekktur sem langbíla ökumenn, ferðast um langar vegalengdir og getur verið heima í nokkrar vikur í einu. Fyrir marga, það er erfitt starf sem leiðir til óhollt lífsstíl. Eðli verksins er kyrrsetur. Verkið í sjálfu sér er nokkuð eintóna. Margir treysta á gríðarlegu magni af koffíni og ruslfæðum til að standast tíma og fá orku.
Hvítur hættir stuðla að þessu vandamáli. Í einu stoppi geturðu eldsneyti, sturtu, borðað og jafnvel verið með bílinn þinn. Þú spara líklega tíma með því að hætta þar í stað nokkurra staða til að fá mat. Hins vegar er dyggð nauðsynleg, ekki bara fyrir velferð þína, heldur einnig til að ná árangri í starfi þínu. Þessar heilbrigðu venjur hjálpa til við að koma í veg fyrir útbruna og halda þér orku.
01 Borða heilbrigt á ferðinni
- Forþvo töskur af salati og spínati
- Forþvegið og skera grænmeti
- Forþveginn og skera ávöxtur
- Heilar stykki af ávöxtum sem auðvelt er að þrífa
- Grilling kjöt (sérstaklega kjúklingur og kalkúnn brjóst)
Fyrir grillið kjötið þyrfti að hafa flytjanlegt grill. Sem betur fer eru þau aðgengileg í flestum stórverslunum og stórverslunum. Það er frábær leið til að elda nærandi mat á ferðinni.
02 Æfing
Æfing er erfitt þegar þú ert OTR bílstjóri. Þú keyrir í 11 klukkustundir beint, taktu síðan 10 klukkustundir og þá ertu aftur á það aftur og endurtaktu hringrásina. Þegar þú ýtir svo hart, hvar passar þú í æfingu? Hér eru nokkrar tillögur sem þú gætir hugsað:
- Folding reiðhjól er hægt að leggja í svefnshólfinu og síðan kastað upp í farþegasæti þegar það er kominn tími til að fara að sofa. Þó að þú hafir lagt þig í vörubíl, geturðu runnið um ytri brúnirnar á bílastæði til að koma í veg fyrir umferð. Að öðrum kosti, ef þú ert á hvíldarsvæðinu, geturðu ríða þarna líka. Sumir hafa litla gönguleiðir sem þú getur fylgst með.
- Running skór eru ódýr valkostur og mjög auðvelt að geyma. Þú getur farið í gangi eða skokkað á sömu stöðum og þú ferð á hjól.
- Þyngd getur verið eins áhrifarík, þótt þú vilt vera varkár í vali þínu. Veldu lóðir sem þú gætir alveg hugsanlega notað við akstur niður veginn. Gakktu úr skugga um að þú hafir góða stað til að tryggja þau. Þú vilt ekki að þau rúlla undir hröðunarpedalnum þínum, bremsu eða kúplingu. Það gæti verið banvænn.
- Skrúfjárn geta verið notaðir í tengslum við hjól eða hlaupaskór, sem gerir þér kleift að fylgjast með framfarir þínar. Að fylgjast með framförum þínum er frábær hvatning.
03 svefn
Svefni er nauðsynlegt fyrir góða heilsu. Þú býrð í farþegarými bílnum þínum. Ekki setjast fyrir ódýrasta þegar það kemur að dýnu og kodda. The Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) ræður í raun hvað verður að vera með í svefnsófa á § 393.76 (e). Fjárfestu í góða dýnu dýnu með þéttleika sem þú þarft til að fá góðan svefn.
Frekari, vertu viss um að þú hafir flytjanlegur aðdáandi og hitari. Ef lyftarinn þinn brýtur niður og þú ert að fara að sofa meðan þú bíður eftir að gera við, þá þarftu eitthvað sem er færanlegt til að halda þér hita eða kuldi, eins og þörf kann að vera.
Að auki getur hvítur hávaði vél verið gagnlegur til að loka fyrir utan hávaða.
Þú þarft að fá eins mikið svefn og hægt er í 10 klukkustundum þínum og til að gera það þarf svefnskilyrði þín að vera eins vel og eins rólegur og mögulegt er.
04 Hugur
Starfið getur verið leiðinlegt. Mile eftir mílu eftir mílu af eintóna vegir, tré og merki. Þú getur auðveldlega orðið annars hugar eða þú getur hugsað of mikið. Veistu að stundum að hugsa of mikið er slæmt? Bústaður um mál of lengi getur raskað hugsun þinni og jafnvel valdið tilfinningalegum viðbrögðum. En breyting á akstursferlinum getur hjálpað þér að vera vakandi og ferskur:
- Hljóðbækur . Kaupðu eða leigðu hljóðbækur og hlustaðu á uppáhalds höfundana þína meðan þú keyrir. Notaðu tækifærið til að læra um greinar sem heilla þig.
- Tungumál spólur . Þú þarft ekki að hafa það markmið að verða fljótandi á öðru tungumáli en þú getur lært nokkrar setningar. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú fjallar um fjölda einstaklinga sem tala annað tungumál. Lærðu nokkra hluti til að segja á tungumáli þeirra. Hæðin sem þú færð virðingu verður óyfirstíganleg.
- Tónlist . Takið út í smekk þínum á tónlist. Hlustar þú á tónlist í landinu? Reyndu að hlusta á Bach eða Tchaikovsky. Er rapp tónlist þín smekk? Reyndu að hlusta á heimsmyndbönd. Valkostir þínar eru fjölmargir.
05 Fjölskylda
Langvinna vinnur ekki alltaf að heilbrigðu fjölskyldulífi. Það er svo auðvelt að koma heim eftir vikur á veginum og annaðhvort gróður eða vera svo þátt í húsverkum heimilanna að þú gætir vanrækt fjölskyldu þína. Ein leið til að tengjast fjölskyldu þinni á meðan heimili er hluti af sögum af ferðalögum þínum og myndum sem þú tekur á leiðinni
Segðu börnum þínum fyrirfram þar sem þú verður að aka. Láttu þá líta upp sögu nokkurra staða. Þá getur þú tekið myndir af þeim svæðum sem þú hefur þá að gera rannsóknir á. Þegar þú kemur aftur heim, setjið tíma, að minnsta kosti klukkutíma og láttu börnin segja þér allt sem þeir lærðu og þá skiptirðu síðan myndunum sem þú tókst. Það verður námsefni fyrir þá, og þú getur tengt á meðan þú gerir það.
Fáðu hljóðrit fyrir þig og sama pappírabók fyrir maka þinn. Þegar þú talar saman í símanum eða Skype, geturðu deilt því sem þér líkaði mest við bókina. Þú gætir fundið að þú hafir enn meira sameiginlegt en þú áttaði þig á.