Tilfinningin er uppþreytt? Tilbúinn að sprunga? Þetta er fyrir þig.
Hins vegar, með tilkomu félagslegra fjölmiðla, hefur vandamálið aukist veldisvísis.
Nú eru auglýsingaskilaboð ýttar út allan sólarhringinn og það er ekki allt sjálfvirkt. Einhver þarf að gera það, og það leiðir til meiri streitu, lélegrar heilsu, og um einn léleg Dentsu starfsmann, sjálfsvíg. Þetta er óásættanlegt. Starfið þitt er ekki líf þitt, og það ætti aldrei að vera ábyrg fyrir þeim sem taka þeirra.
Svo, ef þér líður eins og það sé allt of mikið, þá þarftu að taka andann, reyna að slaka á og lesa eftirfarandi 10 ráð. Þeir gætu bjargað meira en andlegt líf þitt.
1. Hættu að vinna
Alvarlega. Niður verkfæri, tala við stjórnanda þinn eins fljótt og auðið er og taktu hlé. Ekki fimm mínútna hlé, og ekki nokkra daga heima. Þú þarft að ljúka og losa af vinnu. Þú ættir að útskýra hvers vegna, án þess að kveikja eins og þú ert að grínast eða verða tilfinningaleg. Vertu rökrétt, láttu út alla ástæður sem þú átt skilið að brjóta, og hvers vegna verður þú að vera enn betri starfsmaður þegar þú kemur aftur. Helst ættir þú að vera farinn í að minnsta kosti tvær vikur og þú ættir að ganga úr skugga um að þú hafir ekki samband við skrifstofuna.
Ekki láta þig vita fyrir símtöl. Ekki athuga tölvupóstinn þinn. Ef að öllum líkindum er hægt að finna einhvers staðar að fara sem er algjört andstæða vinnu og gera það sem gerir þér raunverulega ánægð. Ef það liggur á ströndinni, drekka kokteil, klifra fjöll eða hvíta rafting, gerðu það. Ef þú hefur ekki frídaga eftir skaltu biðja um ógreiddan hlé.
Finndu leið til að gera það að verkum. Þetta er líf þitt, og ef þú gerir þetta ekki fljótlega geturðu þjást á svo marga vegu.
2. Finndu útgáfu
Fyrir sumt fólk er CrossFit eða bardagalistir. Fyrir aðra, það er paintball bardaga, fótbolta, racquetball eða keilu. Margir njóta tölvuleiki, á meðan aðrir kjósa skjóta svið eða tugi hringi í lauginni. Leiðin að þú sleppir árásargirni og gremju þinni er ekki mikilvægt, svo lengi sem það er ekki skaðlegt fyrir sjálfan þig eða aðra. Það sem skiptir máli er að þú finnur leið, einhvern veginn, til að slökkva á gufu. Núna ertu þrýstingur eldavél . Ef þú opnar ekki slönguna frá einum tíma til annars verður þú að sprengja. Kannski ekki bókstaflega, en þú munt sprunga tilfinningalega, hafa útbrot, eða kannski gera eitthvað sem feril þinn getur aldrei að fullu batna.
3. Taka hlé á áfengi og koffein
Margir takast á við streita og álag á hrikalegum vinnulífinu með því að snúa sér að flöskunni eða skammta á kaffi, orkudrykkjum, sígarettum og margt fleira. Þó að þetta getur stundum verið gagnlegt í hófi, getur þú fljótt orðið háð þeim; sérstaklega ef þú notar þau til að takast á við mikla vinnuálag , og að vinnuálagið heldur áfram að verða stærri og stærri.
Og ef þú verður hrifin, verður þú í vandræðum. Þrátt fyrir að eitthvað eins einfalt og kaffi eða koffínlausir drykkir virðast skaðlaus, geta þau verið skaðleg. Þeir geta rænt þig um nauðsynlega svefninn sem þú þarft og setur óþarfa álag á hjarta þitt. Og við vitum öll um hættuna á áfengi og tóbaki. Svo, meðan þú gætir held að þú þurfir þá meira en nokkru sinni fyrr, finndu eitthvað annað. Eitthvað heilbrigt.
4. Biðja um mismunandi ábyrgð
Burnout í auglýsingastofum getur ekki aðeins gerst vegna ofvinnu en að vinna á sömu nokkrum viðskiptavinum í nokkra mánuði í einu. Eins og hið gamla orðatiltæki fer, breytingin er eins góð og hvíld, svo tala við framkvæmdastjóra þinn um að taka á sig mismunandi ábyrgð. Getur þú farið á annan reikning? Getur þú unnið með viðskiptavini sem krefst þess að þú yfirgefur skrifstofuna fyrir fundi, skýtur og viðburði?
Getur þú skipt um reikninga með einhverjum öðrum sem líður út? Ef þú ert góður í starfi þínu, mun stofnunin ekki vilja missa þig. Það getur kostað allt að 400 prósent meira en árleg laun þín að skipta um þig, sérstaklega ef þú ert hæfileikaríkur skapandi og stofnunin myndi miklu frekar setja hæfileika þína til góðs á annarri reikning en að sjá þig ganga.
5. Hafa hjarta til hjartans með einhverjum loka
Önnur leið til að létta smá þrýsting er að deila vandamálum þínum, hugsunum og áhyggjum af einhverjum sem raunverulega annt um velferð þína. Það gæti verið maki, sonur eða dóttir, besti vinur þinn, nágranni eða treyst samstarfsmaður (ekki slepptu baununum til einhvers sem vitað er að dreifa slúður eða notaðu upplýsingarnar gegn þér). Þeir þurfa ekki að vera í sömu iðnaði, og þeir þurfa ekki að skilja nákvæmlega hvað það er sem þú gerir. En það sem þeir geta gert er að vera öxl að gráta á, sem er oft allt sem þú þarft til að losa eitthvað af þeim áfyllingu og örvæntingu. Ef þú finnur ekki neinn sem þú vilt gera með þessum hætti, þá er önnur kosturinn þinn að skrifa bréf til viðkomandi, eða fólk sem bætir brennslunni. Stjórinn, samstarfsmaður eða viðskiptavinur. Setjið allt sem þú vilt segja. Ekki senda það til þeirra. Þetta er bara æfing til að fá eitthvað af þessum hlutum af brjósti þínu.
6. Finndu leiðir til að vinna meira skemmtilegt eða áhugavert
Í auglýsingum og hönnun, þegar þú ert upptekinn í spennandi verkefni getur það létta sum vandamál sem koma með tæmandi áætlun. Já, þú ert upptekinn, en þú ert svo skemmtileg að það er ekki mál. En þegar þú brennir kerti í báðum endum á verkefnum sem gera ekkert til að hvetja þig, þá er það þegar burnout getur virkilega tekið á móti. Þegar þetta gerist skaltu finna leiðir til að gera störf sem þú ert að vinna að skemmtilegri. Eitt skapandi nálgun sem notuð er af textaforritum og listastjórnendum er að hvetja hvert annað til að fá tiltekin orð eða orðasambönd í auglýsingarnar (reyndu að fá "heitu loftbelg" eða "geit rodeo" í þurrt afrit um tryggingar). Gerðu það leik. Það kann að verða hafnað. Það kann að fara framhjá án þess að einhver sé að taka eftir. Það getur jafnvel selt meira vöru.
7. Vinna frá skrifborði
Breytingar á landslagi geta gert þér heiminn gott, jafnvel þótt þú sért ennþá 12 klukkustunda vaktir sjö daga vikunnar. Flestir auglýsingastofnanir leyfa þér að vinna lítillega frá einum tíma til annars, sérstaklega ef þú ert að leita að innblástur. Finndu staðbundna kaffihús eða bar eða farðu í næsta garð. Það er sannarlega ótrúlegt hversu mikið þetta getur hjálpað til við brennslu tilfinningarinnar. Hins vegar, ekki vinna heima. Þegar þú ert að upplifa brjóstagjöf þarftu að gera allt sem þarf til að aðskilja vinnulíf frá heimili lífsins. Það síðasta sem þú ættir að gera er að koma með heima hjá þér. Þessi tenging tengir vandamálið og áður en þú þekkir það tengir þú heima með sömu tilfinningar sem þú hefur í vinnunni. Teiknaðu línuna og ekki yfir það.
8. Taktu kost á FMLA lögum
Þekktur sem fjölskyldu- og lækningalöggjalög, er það sambandslög sem tryggir ákveðnum starfsmönnum allt að 12 vinnustundir á ógreiddum launum á hverju ári, með engin hætta á vinnuafli. Það er oft notað fyrir meiriháttar lífshátíð, svo sem fæðingu barns eða dvöl á sjúkrahúsi. En ef þú ert í alvöru að upplifa alvarlega brjóstagjöf og andlegt álag getur þetta verið réttur sem nægilega ástæða til að nota FMLA vörnina. Sjá lækni eða sálfræðing, útskýrið hvað er að gerast og fáðu skriflegt sönnun þess að þú getir ekki sinnt skyldum þínum á fullnægjandi stigum vegna streitu, brennslu og kvíða. Já, leyfi er ógreitt, þannig að þú verður að vega það gegn þeim tíma sem þú tekur. Í mörgum tilvikum eru fjórar vikur meira en nóg til að endurhlaða og komast aftur í gamla sjálfið.
9. Fáðu mikið af svefn, æfðu og borðuðu vel
Það fer án þess að segja að þegar við fáum streitu, leitum við eftir leiðir til að líða betur. Fyrir marga okkar, þar með talin að borða hollustuhætti, drekka áfengi og hrynja í sófanum fyrir framan sjónvarpið. Hins vegar mun það ekki hjálpa andlega og líkamlegu ástandi þínu einu sinni. Ekki ná til flísanna og ytri. Í stað þess að búa til áætlun um að nýta meira og borða meira heilbrigt matvæli. Og fáðu góða átta klukkustunda svefn í hverju kvöldi. Engin bíómynd í lok kvikmynda, og ekkert snakk á miðnætti. Hugsaðu um líkama þinn sem ofvinna. Það þarf ást og umhyggju. Það þarf besta eldsneyti, besta viðhald og fullt af tíma af veginum. Nokkrum vikum, eða mánuðum, af þessu og þú munt verða tilbúin til að taka á heiminn.
10. Hættu störfinu þínu
Sem síðasta úrræði getur þú þurft að hætta við fyrirtækið sem þú ert að vinna að. Fyrir sumt fólk er valið á milli að hætta og finna sanngjarnan hátt til að vinna sér inn eða halda áfram að brjóta niður. Og í því tilfelli er það alls ekkert val. Þú hefur ekki efni á að verða svo andlega og líkamlega veikur að þú verður ófær um það. Svo, finna leið til að hætta. Helst verður þú að hafa aðra tekjutekjur raðað upp með nóg af bili milli að hætta við gamla starfið og hefja nýja höndina til að endurnýja. En ef það er annaðhvort að hætta eða hætta á geðheilsu, þá hætta. Þú munt finna aðrar leiðir til að vinna sér inn, hvort sem það er sjálfstætt eða að finna nýjan ferilstíga að öllu leyti. Í raun hættir sumir að byrja á mjög mismunandi vinnustað og verða hamingjusamir og stresslausir.
Svo er það. Burnout er alvarlegt. Það er ekki bara verkið sem þjáist, heldur heilsu þín, andlegt ástand þitt og líf fólksins í kringum þig. Gerðu allt sem þú getur til að gera við skemmdirnar og finna leið til að viðhalda góðu jafnvægi milli vinnu og lífs.