Þarftu að bæta APFT árangur þinn? Prófaðu þessar aðferðir
Hermenn bandarískra hermanna þurfa að taka líkamlega hæfnipróf amk einu sinni á hverju almanaksári sem mælir vöðvastyrk, hjarta- og æðasjúkdóm og þol.
APFT- prófið (APFT) notar þrjá viðburði til að mæla líkamlega hæfni: ýta-ups, sit-ups og tímabundin tveggja mílna hlaup. Hermenn verða að skora amk 60 stig á hvern atburð.
Prófið getur einnig haft áhrif á hvort þú færð kynningu eða ekki, þar sem stig eru notuð í hernuminu sem er kynnt kynningarkerfi.
Hvernig er líkamleg próf á hernum í líkamanum framkvæmd
Prófið er gefið í samræmi við málsmeðferðina sem er lýst í Army Field Manual .
Hermenn sem missa einhvern hluta PFT hersins þurfa að taka allan herinn PFT innan þriggja mánaða (nema þeir séu með viðurkenndan læknisfræðilegan prófíl). Hermenn sem mistakast Army PFT eru ekki gjaldgengir fyrir kynningu, endurtekningu eða framlengingu á lista.
Ef þú getur ekki lokið tveggja mílna hlaupum vegna læknisfræðilegra ástæðna, leyfa hernaðarreglur að skiptast á loftræstum atburðum. Það eru engar staðgöngur fyrir sit-ups og push-ups.
Hvernig á að bæta Army PFT Score þinn
Hér eru nokkrar ábendingar til að bæta skora þína í ýta-ups, sit-ups og tveir míla tímasettar hlaupahópar:
- Push-ups . Rétt hönd staðsetning getur ákvarðað hversu vel þú framkvæmir. Setjið hendur þínar rétt fyrir neðan öxlhæðina og bara meiri en öxlbreidd í sundur, með fingrum sem benda á kl. 11 (vinstri hönd) og klukkan 1 (hægri hönd). Efri vopnin þín (fyrir ofan olnbogana) ætti að búa til 45 gráðu horn með torso þegar þú ert í "niður" stöðu.
- Magaæfingar. Hraða þig. Margir mistakast af því að þeir byrja ekki of hratt og missa ekki árangur sinn á fyrstu 30 sekúndum í restinni af atburðinum. Stilltu markmiðshraða (u.þ.b.) 20 sitja-ups á 30 sekúndum. Þetta er hægt að gera með því að æfa í þrjá til fjóra daga í viku í tímasettum 30 sekúndna og einum mínútum.
- Tveir-Mile tímasett hlaupa . Áform um að hlaupa fjórum til fimm daga í viku. Varamaður með hratt hlaupandi bili 1/4 til 1/2 míla fjarlægð við ofangreindan hraða, þar sem þetta mun hjálpa þér að þróa "vöðvaminni" fyrir hraða þinn. Lærðu að gera tvo mílna hlaup eftir daginn sem þú vinnur fyrir ofan líkamann (ýttar upp, sit-ups, pull-ups) svo þú venstir við breytingarnar á raunverulegu prófinu.
Pacing og Army PFT
Fyrir pushups og situps getur þú reyndar aukið stig þitt verulega á tveimur vikum. Það er kerfi sem kallast Pushup Push og Situp Push þar sem þú gerir pushups og situps á hverjum degi í 10 daga beint. Þá hvílir þú frá því að gera einhverja ýta eða kvið í 3 daga og þú ert að prófa þig á 14. degi.
En ætla ekki að hefja þetta, eða einhver önnur æfingaferli, í síðustu stundu; þú ert líklegri til að ná árangri ef þú ert í takt við þig með tímanum.
Umskipti frá efri hluta líkamans calisthenics hluta PFT prófsins gerir það að verkum að tveir míla tímasettar hlaupar séu erfiðari. Notaðu "hvíldartíma" á milli viðburða til að teygja efri hluta líkamans áður en þú keyrir til að ná besta árangri þínum á hæfniprófinu.