Ertu bara veikur í starfi þínu eða ert þú að þjást af Burnout?
Hvað er Job Burnout?
Svo hvað nákvæmlega er burnout? Það er skilgreint í Collegiate Dictionary Merriam-Webster sem "tæmandi líkamleg eða tilfinningaleg styrk eða hvatning sem venjulega stafar af langvarandi streitu eða gremju." Hver er stressaður og svekktur? Margir. Massaupplýsingar eru að gera starfsmenn mjög kvíðin. Margir eru hræddir við að missa störf sín og eru því að vinna erfiðara og lengri tíma til að sanna virði þeirra. Lifandi lífverur verða að vinna betur að því að fylla eyðurnar sem eftir eru af eftirlifendum sínum.
Þá eru þeir sem vinna hörðum höndum og fá ekki þakklæti sem þeir telja sig eiga skilið af yfirmennum sínum. Þeir fara að vinna á hverjum degi, vinna hörðum höndum og finnst ekki að þeir séu verðlaunaðir á réttan hátt. Hækkar eru ekki komandi og kynningar eru ekki heldur. Fólk sem virðast vinna minna en hafa meiri pólitísk áhrif, virðist vera betra. Hljómar pirrandi fyrir mig.
Að vera í röngum ferli er líka mjög stressandi og getur verið pirrandi.
Margir eru í röngum ferli. Þeir dekku annaðhvort af ferli sem þeir einu sinni líkaði við eða þeir völdu illa í fyrsta sæti. Aðrir eru í rétta feril en í röngum störfum. Hins vegar getur breyting verið í röð. Það kann að fela í sér ferilbreytingu eða einfaldlega breytingu þar sem þú vinnur. Svo, eins og þú sérð, eru margar þættir sem valda fólki streitu og gremju við störf sín.
Ég er viss um að þú getir nefnt sjálfan þig.
Burnout er ekki bara streita eða gremju
Burnout gerist ekki aðeins þeim sem eru stressaðir eða svekktir þó. Takið eftir skilgreiningunni segir að brjóstagjöf gerist yfirleitt vegna streitu og gremju. Ég held ekki að streita sem veldur því að maður upplifi vinnubrennslu verður að vera hræðilega augljóst. Vinna getur gengið vel. Það eru engin augljós vandamál - engin vandamál til að leysa. Þú fylgist vel með yfirmanninum þínum, samstarfsmönnum og viðskiptavinum. Skyndilega einn daginn líður þér lítill hnútur í maganum þegar þú hugsar um að fara í vinnuna. Eða þú getur ekki búið til neinar nýjar hugmyndir. Þú leyfir pósthólfið þitt að fylla upp. Þú cringe þegar síminn hringir. Þú getur bara ekki fundið það út. Í gær elskaði þú starf þitt og í dag hatar þú það. Hvað hefði getað valdið því að þetta gerist?
Margir okkar vinna langan tíma vegna þess að við líkum virkilega við störf okkar. Við höfum vinnu sem þarf að fá gert, og við veljum að eyða tíu tíma á dag að gera það. Einu sinni átta okkur okkur á því að mörg mánuðir eru liðin frá því að við höfðum frí, heilan helgi eða jafnvel afslappandi kvöld heima. Það er gamalt orðatiltæki sem segir: "Á dauða rúminu, sagði enginn alltaf," Ég vildi að ég hefði eytt meiri tíma á skrifstofunni. "" Eins og til hliðar var sá sem hugsaði hugtakið "burnout" sálfræðingur sem heitir Herbert Freudenthal .
Dr. Freudenthal, sjálfur, hafði orðspor fyrir að vinna mjög langan tíma en ekki upplifað brennslu.
Merki um starf Burnout
Streita hefur marga líkamlega einkenni. Sumir eru augljósir, sumir eru ekki. Augljós einkenni eru þreyta, pirringur, grátandi kettir, kvíðarárásir og lystarleysi eða þyngdaraukning vegna skorts á hreyfingu eða ofþenslu í streituviðbrögðum. Minni augljós einkenni eru tennurmylling eða aukin eiturlyf, áfengi og tóbaksnotkun, svefnleysi, martraðir, gleymsli, lítil framleiðni og vanhæfni til að einbeita sér ("Job Burnout." Vhihealthe).
Þessi líkamleg einkenni geta haft mjög alvarleg áhrif á heilsuna þína. Samkvæmt American Psychological Association, ef hægt er að framfarir, getur brenna leitt til þunglyndis, kvíða og líkamlegra veikinda. Lyf eða áfengi eru oft vandamál.
Eftir langan tíma getur brjóstið valdið líkamlegum og andlegum sundrunum, þar með talin sjálfsvíg, heilablóðfall eða hjartaáfall ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Áður en brjóstagjöf verður til þess að valda alvarlegum geðsjúkdómum og heilsufarsvandamálum mun það hafa áhrif á hvernig þú gerir starf þitt. Skortur á frásögn og seinkun eru tveir af áhrifunum. Að gera bersta lágmarkið, með öðrum orðum, "senda það inn" er annað. Það er kaldhæðnislegt. Þú vinnur hala þína til að forðast að missa vinnuna þína. Þú brenna þig út og þú getur ekki gert þitt starf vel, ef það er allt. Þá missir þú starf þitt. Kostnaður við brennslu er mikil, bæði hjá starfsmönnum og atvinnurekendum. Svo er kominn tími til að byrja að skoða leiðir til að halda áfram að brenna út.
Hvernig á að spara þér frá Job Burnout
Því fyrr sem brennslustigið er í þér, því auðveldara verður það að ráða bót á ástandinu. Augljósasta leiðin til að lækna brennslu er að hætta störfum þínum. Nú getur einhver í upphafi brennslunnar fundið fyrir því að lúxus sé á meðan einhver sem hefur brennt heilsu sína þegar hefur tekið upp toll gæti fundið það nauðsynlegt. Ef þú ert á fyrstu stigum burnout eru nokkrar leiðir til að draga úr því. En fyrst þarftu að reikna út hvað veldur þér að líða svona.
Skilgreindu orsökina og leystu því
Skulum líta á einfaldari aðstæður fyrst. Þetta er brenna sem er ekki af völdum streitu eða gremju, heldur með því að vinna of erfitt og of marga klukkustundir eftir vali. Þetta ástand lagar sig stundum. Þú vinnur of hart og byrjar síðan að brenna út, svo að hægja á þér. Ef þú finnur sjálfan þig ekki hægt að hægja á, verður þú að þvinga málið. Finndu út hversu mikið frítíma þú getur tekið og taktu síðan það. Gera a benda á að fara vinnu í tíma. Ekki taka vinnu heima hjá þér. Byrjaðu hægt ef þú verður að. Leyfi vinnu á réttum tíma einn dag í viku og þá hækka það í tvo daga. Gakktu úr skugga um að þú eyðir næturlaginu - leigðu kvikmynd, eða lestu góða bók.
Það er allt öðruvísi mál þegar brenna þín stafar af streitu eða gremju. Venjulega er það utanaðkomandi valdi sem veldur því að þú finnur þennan hátt, þ.e. erfiður stjóri, meiri vinnu en þú getur séð eða yfirvofandi lausnir. Erfitt stjóri er sterkur vegna þess að ef þú vinnur fyrir einhvern sem er bara ekki góður maður, þá er það ekki mikið sem þú getur gert til að breyta því. Hins vegar gætir þú íhugað að sitja niður með honum eða henni til að ræða hvernig þú getur búið til meiri framleiðsluferli.
Ef þú hefur meiri vinnu en þú getur séð vegna minni starfsfólks, verður þú að læra hvernig á að stjórna þér betur. Ein manneskja getur ekki unnið fimm manna störf án tillits til þess hversu vel hann eða hún er og hversu erfitt hann eða hún reynir. Þú verður að reikna út hvað er mikilvægast og vinna þig niður þaðan. Það er mikilvægt að þú haldist skipulögð þannig að hlutirnir glatast ekki í uppstokkuninni. Þú ættir líka að vera rólegur og mundu að heimurinn muni ekki enda ef þú færð ekki allt gert.
Ef þú telur að þú verður að vinna frekar erfitt að koma í veg fyrir að þú fáir það og það er það sem veldur brennslunni, þá gætir þú þurft að samþykkja þá staðreynd að þú getur ekki gert neitt um það sem gæti gerst. " Undirbúningur fyrir upplausn " segir þér hvað á að gera þegar þú heldur að þú getir verið látinn lausa.
Síðast en ekki síst, þú ert í starfsferli sem þú hefur uppgötvað er ekki fyrir þig. Þú hatar að gera það sem þú gerir og það veldur því að þú finnur fyrir brjóstagjöf. Ef þú hefur efni á að hætta störfum þá ættir þú að íhuga það. En þú ættir að vera reiðubúinn til að vera ekki í vinnunni á meðan þú kannar möguleika þína. Þú ættir ekki að fara í nýjan starfsferil án þess að skipuleggja vandlega eða þú munt komast strax til baka þar sem þú byrjaðir. Þú verður að taka tíma til að ljúka sjálfsmati sem mun hjálpa þér að finna út hvaða störf þú ættir að kanna. Þá verður þú að rannsaka hverja starfsferil þar til þú ert sanngjarn viss um að þú hafir fundið þann sem er rétt fyrir þig. Það kann að vera þjálfun eða önnur undirbúningur sem þarf áður en þú getur byrjað að leita að vinnu. Þetta mun taka nokkurn tíma. Ef þú ákveður að halda áfram í starfi þínu, getur þú byrjað ferilskráningarferlið . Þú gætir jafnvel fundið minna áherslu á starf þitt þegar þú byrjar að átta þig á því að það eru aðrir valkostir þarna úti.