Þú ert ekki einn
Höfundar rannsóknarinnar, Feeling Overworked: Þegar vinnu verður of mikið er Ellen Galinsky, Stacy S. Kim og James T.
Tengsl. Það var studd af PricewaterhouseCoopers. Höfundarnir skilgreina tilfinningalega ofbeldi sem "sálfræðilegt ástand sem hefur tilhneigingu til að hafa áhrif á viðhorf, hegðun, félagsleg tengsl og heilsa bæði á og utan vinnunnar."
1 Þeir könnuðu dæmigerð sýnishorn af 1.003 fullorðnum (18 og eldri) frá öllum löndum. Þeir í sýninu hittust tvö skilyrði. Þeir þurftu bæði að vinna fyrir laun og starfa hjá öðrum en sjálfum sér í aðalstarfinu (eða eingöngu starfi) fyrir nokkrar klukkustundir á viku. Þátttakendur voru spurðir eftirfarandi:
- Hversu oft, á undanförnum þremur mánuðum, fannst þeir ofvinna : mjög oft, oft, stundum, sjaldan eða aldrei
- Hversu oft, á síðustu þremur mánuðum, fannst þeir óvart af því verki sem þeir þurftu að gera: mjög oft, oft, stundum, sjaldan eða aldrei
Hér voru svörin þeirra:
- 28% fannst ofvinna oft eða mjög oft
- 28% fannst óvart með hversu miklum vinnu þeir þurftu að gera oft eða mjög oft
- 54% fannst yfirvinnu að minnsta kosti stundum
- 55% töldu sig óvart að minnsta kosti stundum
Niðurstöðurnar af þessari rannsókn koma mér ekki á óvart - og ef ég get hætt við að giska á þá koma þeir ekki á óvart. Þú getur líka fundið fyrir of miklum, ef ekki oft, þá stundum. Vitandi að þú ert ekki einn getur boðið þér smá þægindi. Hins vegar getur verið meira afkastamikið að uppgötva ástæðurnar fyrir bak við tilfinningarnar.
Vitandi af hverju þú ert tilfinning um ofbeldi getur hjálpað þér að reikna út hvernig á að verða minna. Með öðrum orðum getur orsökin gefið vísbendingar um lækninguna.
Orsök og lausnir
Fjölskyldan og vinnustofnunin, í námi þeirra, finnst ofvinna: Þegar vinnu verður of mikið er bent á þá þætti starfs síns sem valda því að fólk líði of mikið eða óvart. Þau eru: 1
- vinna launaðar og ógreiddar klukkustundir á viku í aðalstarfi eða eingöngu störfum
- Vinna fleiri klukkustundir en þeir myndu vilja, en þó margir klukkustundir sem þeir vinna í raun
- vinna fleiri daga í viku á aðal / einum störfum sínum
- Vinna fleiri daga en þeir myndu vilja, en þó margir dagar vinna þau í raun
- vinna lengur klukkustundir eða fleiri daga en þeir kjósa af ytri ástæðum (Ástæður annarra en fjárhagsleg eða persónuleg)
- trúa því að þeir geti ekki breytt vinnuskilmálum sínum svo að þeir geti unnið klukkutíma eða daga sem þeir vilja
Það eru lausnir sem geta hjálpað til við að leysa þau vandamál. Auðvitað væri augljós lausn að draga úr fjölda klukkustunda í vinnunni. Jafnvel ef þú heldur að það sé ekki mögulegt, gætirðu viljað reyna það. Það eru til skiptis vinnuvalkostir sem eru sveigjanlegri en venjulegir fjörutíu klukkustundir á viku.
Ég er viss um að margir af ykkur eru að vinna meira en fjörutíu klukkustundir á viku.
Nýlegar layoffs hafa lagt mikið magn af vinnu á starfsmenn sem áttu að halda störfum sínum. Þar að auki eru lífverur sem eru "hræddir við að missa störf sín og vinna því betur og lengri tíma til að sanna virði þeirra" ( Job Burnout ). Ef þetta er raunin er ólíklegt að þú munt geta eða viljað tala við yfirmann þinn um fækkun klukkustunda.
Frekar en að breyta vinnuskilyrðum þínum, þú þarft að breyta því hvernig þú bregst við því. Þú ættir að líta á að nota slökunartækni til að draga úr streitu sem stafar af ofbeldi. Slökunaraðferðir geta einnig hjálpað til við annað sem stuðlar að því að starfsmenn líði yfirvinnu eða óvart. Þeir sem upplifa meiri þrýsting á vinnunni líða betur.
Þeir sem nota tækni, til dæmis farsíma, beepers, pagers, tölvur, tölvupóstur og fax, finnst oftar í vinnunni.
Svo gera þeir sem eru aðgengilegar vinnuveitendum sínum á vinnutíma og daga. Ef mögulegt er, reyndu að setja til hliðar dag, eða nokkrar klukkustundir á hverjum degi, þegar þú ert utan takmörk.
Slökktu á hljóðstyrkinum og farsímanum þínum og athugaðu ekki tölvupóstinn þinn á þeim tíma. Ef stjóri þinn er reiðubúinn til að vinna með þér á þessu, getur þú sett til hliðar þegar þú ert alltaf laus og stundum þegar þú ert aldrei í boði. Gerðu þig laus þegar stjóri þínum þarfnast þín mest og vonandi mun hann eða hún gagnast með því að leyfa þér að hafa tíma til sjálfur.
Lýðfræðilegur munur
Höfundar rannsóknarinnar leitast einnig við að svara spurningunni: "Gera mismunandi lýðfræðilegar hópar meira eða minna of mikið?" Þeir komu að eftirfarandi niðurstöðum: 1
- Konur líða betur en karlar.
- Baby Boomers (36-54) finnst meira overworked en Gen Xers / Millennials (18-35) og þroskaðir starfsmenn (55 og eldri).
- Stjórnendur og sérfræðingar líða betur en aðrir.
- Eingöngu nærvera fjölskyldulífs er ekki tengt við tilfinningu yfirvinnu.
Konur svarenda greint frá því að vera rofin oftar en í vinnunni en karlar. Þeir sögðu einnig að þeir hefðu fleiri verkefni að gera á sama tíma. Þegar höfundarnir samanborið karla og konur sem upplifa þessi vandamál með sömu tíðni, var engin kynjamismunur í tilfinningu yfirvinnu.
"Þessar niðurstöður vekja mikilvægar spurningar," segir höfundar: "Kynna konur tíðari truflanir og of margar fjölverkanir vegna sérstakra tegundir af störfum sem þeir hafa? Er félagsleg reynsla kvenna að gera þau veikari fyrir truflunum og líklegri að taka á sér frekari verkefni? " 1
Að því er varðar aldursbreytingu, segja höfundar þess að barnaklúbbar vinna verulega fleiri klukkustundir og vilja frekar fáar klukkustundir en gera hinum hópunum. Þó að þú getur ekki breytt hópnum sem þú fellur í, getur þú reynt að breyta fjölda klukkustunda sem þú vinnur.
Þó að rannsóknin sýni að nærvera svörunar við fjölskyldu er ekki tengd við ofbeldi, getur ábyrgðin tengst henni. Höfundarnir "gruna að munur karla og kvenna að því er varðar frumskilyrði fyrir fjölskylduvinnu gæti einnig hjálpað til við að útskýra hvers vegna konur líða betur en karlar." 1 Með öðrum orðum hafa vinnandi mæður meiri fjölskyldubyrði en karlmenn þeirra. Nú er þetta auðvelt að festa. Vinna foreldrar þurfa að líta á að koma á réttari vinnumarkað.
Nú veistu af hverju þú gætir fundið yfirvinnu og óvart. Ég hef jafnvel gefið þér nokkrar lausnir sem gætu hjálpað þér að líða betur. Þú gætir hugsað, "Afhverju ertu að standa? Það mun taka of mikið átak til að laga þetta vandamál." Jæja, þegar þú finnur út afleiðingar þessarar tilfinningar gætir þú hugsað meira alvarlega um framkvæmd þessara lausna.
Vandamál fyrir starfsmenn og vinnuveitendur
Þegar starfsmenn líða yfirvinnu er það skaðlegt fyrir alla - starfsmanninn og vinnuveitandinn. Samkvæmt rannsókninni eru yfirvinnuþegar líklegri til að: 1
- tilkynna að mistök séu í vinnunni;
- finnst reiður gagnvart vinnuveitendum sínum að búast við því að gera það mikið;
- kærustu starfsmenn sem virka ekki eins mikið og þeir gera;
- leita að nýju starfi hjá öðrum vinnuveitanda
Það er greinilega í hagsmunum vinnuveitanda að hjálpa til við að leysa vandamál sem valda því að starfsmenn þeirra líði of mikið. En jafnvel þótt þeir vilja ekki, skoðaðu eftirfarandi, sem ætti að gefa hverjum sem finnst of mikið af ástæðu til að grípa til aðgerða.
Þeir sem finnast of miklar: 1
- upplifðu meiri átök á vinnustöðum;
- líða minna vel í sambandi við maka sinn eða maka, börn og vini;
- eru líklegri til að vanrækja sig;
- eru líklegri til að vanrækja sig;
- eru líklegri til að missa svefn vegna vinnu;
- eru líklegri til að tilkynna að heilsa þeirra sé mjög gott eða frábært;
- hafa meiri streitu og fátækari hæfileika til að takast á við daglegu lífi
Ef ekkert annað gerir þessar ástæður að sannfæra þig um að gera nokkrar breytingar, annaðhvort í vinnulífinu eða viðbrögð þín við það.
> 1. Galinsky, E., Kim, S., og Bond, J. Feeling Overworked: Þegar vinnu verður of mikið . Fjölskyldur og vinnustofnun, 2001.