Það er líka mikilvægt að vita hvað fljótleg lækning mun draga úr niðurfellingu.
Einkenni síðdegis lækkunar
- Tíð gigt og / eða þreyta
- Extreme þreyta eða svefnhöfgi
- Lítil breyting á sjón
- Tingling eða tilfinning um vöðvaslappleika
- Moodiness (þ.e. að verða pirrandi, stuttur eða þunglyndur án ögrunar)
- Haltu sofandi við borðið þitt
- Krafta kolvetni
- Höfuðverkur eða magaverkur
A alvarlegt síðdegis lækkun er meira en bara líður eins og daginn er að verða langur og snúa væri gott. Það er merkt með djúpri tilfinningu fyrir þreytu eða þreytu sem gerir það erfitt að einbeita sér og geta fylgst með mikilli þörf fyrir að sofa.
Orsakir síðdegislækkunar
Það eru fjórir helstu orsakir síðdegis lækkunar:
- Undirliggjandi efnaskiptasjúkdómur, svo sem fyrir sykursýki eða insúlínviðnám , viðbrögð blóðsykurslækkunar og fjölhringa eggjastokkaheilkenni
- Að fá of lítið svefn með reglulegu millibili
- Slæmt matarvenjur eins og að borða of mörg kolvetni
- Mikið magn af streitu
The Cures fyrir eftirmiðdaginn
Ef þú ert ekki með efnaskiptatruflanir, eru hér nokkrar einfaldar leiðir til að komast yfir hádegi,
Setjið í sólinni í 10 mínútur
Þú getur endurstillt innri klukkuna þína, dregið úr magn melatóníns sem líkaminn framleiðir og aukið D-vítamínið þitt.
Neyta prótein frekar en kolvetni
Prófaðu túnfiskasalat en slepptu brauðinu; sneið kjúklingur í stað pasta, og salat með eggi. Skurður úr kolvetnum getur skipt máli í því að finna fyrir síðdegis hrun.
Nudduðu nokkrar Peppermint Oil á hendurnar
Nudda hendurnar saman og kláraðu síðan andlit þitt. Lyktin af Peppermint er þekkt fyrir að auka orku.
Borða Square of Dark Chocolate
Myrkur súkkulaði er mjög heilbrigt, ólíkt mjólkursúkkulaði, með mikið magn af heilbrigt fitu og andoxunarefni sem það inniheldur. Það veitir einnig snertingu koffein til að gefa þér uppörvun.
Tyggja tyggjó
Tyggigúmmí með sterkum minty bragði eins og peppermynta og spearmint eru örvandi, og aðgerð af tyggingu hjálpar heilanum að berjast tilfinningar um svefnhöfgi.
Gera ísómatískar æfingar
Með því að spenna vöðva og halda því fram, hveturðu blóðflæði. Prófaðu að spenna biceps þína, haltu í 5 til 10 sekúndur og slepptu síðan. Þú getur gert það sama með kálfum, læri, brjósti, maga og glutes.
Settu Rosemary Plant á skrifstofunni þinni
Lyktin af rósmarínum er þekkt fyrir að vera öflug. Alltaf þegar þú þarft að taka mig upp skaltu nudda rist milli fingranna til að losa ilmina. Þú getur einnig nudda einn á hendur, hálsi og andliti.
Hafa heilbrigða snarl
Munch á eitthvað sem sameinar prótein, trefjar og flóknar kolvetni (eins og heilkornarkökur eða hrár grænmeti) til að hækka blóðsykursgildi og halda þeim upp.
Bættu smá afbrigði við daginn þinn
Styrkur lækkar eftir um klukkustund, og það versnar aðeins þaðan. Án hlésins mun tedium verkefnisins vera hugsandi þegar þú ert 90 mínútur í og þú tapar framleiðni þinni. Þegar þér finnst fókusinn hverfa skaltu skipta yfir í eitthvað annað í 30 mínútur.
Vertu virkur
Jafnvel stuttar sprungur af starfsemi geta haldið þér viðvörun og aukið hæfni þína. Ef þú ert á skrifstofu, í stað þess að senda tölvupóst eða hringdu í vinnufélaga, farðu upp og farðu í skrifborð samstarfsaðila til að spyrja spurningu augliti til auglitis. Ef þú ert heima skaltu heimsækja nánar nágranna (jafnvel þótt það sé lántakandi sykur). Breytingin á landslaginu einum mun vera að velja mig.
Spila lag
Ef þú vilt tónlist skaltu setja inn eyrnatölvuna þína eða setja höfuðtólið þitt og sultu á einn af uppáhalds háum orku lögunum þínum. Það mun strax styrkja þig og láta þig líða dælt.
Vertu félagsleg
Skipuleggja þinn tíma svo þú getir stundað með öðrum á þessum tíma, þegar styrkur og orka er að minnka. Við erum félagsleg dýr, og samskipti vekja okkur alltaf upp. En vertu viss um að það sé áhugavert, gagnvirkt verkefni. Sitjandi í herberginu sem hlustar á einhvern annan drone á og aftur mun bara senda þér snoozing.
Bursta tennurnar
Eða reyndu munnvatni. Að gera eitthvað sem virkjar skynfærin þín getur vakið þig
Taka þátt í hugleiðslu hugleiðslu
Það eru alls konar miðlun (TM, eða transcendental hugleiðsla, að vera vinsælasta). Hugleiðsla krefst ekki meira en 15 til 20 mínútna að sitja hljóðlega og einblína á sjálfan þig og öndun þína. Hugleiðsla mun ekki aðeins lúta huga þínum en láta þig fá orku.
Prófaðu nokkur jóga
Ef þú ert ekki hár-orkugjafinn, þá skaltu reyna að kæla út með sumum streitufrjálsum jóga stöðum. Jóga léttir ekki aðeins tjónið sem er gert við líkama þinn með því að sitja í stól of lengi en mun auka orku þína verulega.