Allir hafa tímabundna tíð, sjálfstraust og við höfum öll fundið fyrir að gefa upp eitthvað frá einum tíma til annars, en ef þessar tilfinningar eru lengri en nokkrar dagar - sérstaklega ef þú hefur orðið fyrir nýlegum erfiðleikum, tapi eða Önnur streituvaldandi ástand - hringdu í sjúkraþjálfara og leitaðu að faglegri aðstoð.
Tilfinningar um andlega þreytu, sorg, sekt eða aðrar neikvæðar tilfinningar og hugsanir í meira en nokkra daga geta verið merki um þunglyndi. Þunglyndi þýðir ekki einfaldlega að vera leiðinlegt. Það getur líka þýtt sjálfstraust, tilfinning máttleysi og eins og ekkert mun nokkurn tíma breytast og er alvarlegt ástand sem ætti að meta og meðhöndla aðeins af heilbrigðisstarfsmanni.
01 Ert þú þyrstur eða þurrkaður?
Margir mistök þorsta á hungur og vanhæfni þeirra til að einbeita sér eða skapi sveiflur eru í raun niðurstöður þorsta. Það mun ekki meiða að reyna, og þetta fljótlega og auðvelda festa gæti bara verið allt sem þú þarft í augnablikinu til að hjálpa þér að endurhlaða orku þína.
Einkenni ofþornunar eru ma munnþurrkur, syfja, þreyttur, minna virkur, sljórar höfuðverkur, sundl eða léttleika og hægðatregða, sem í sjálfu sér getur gert þig lítill og þreyttur, svo ekki sé minnst á sveigjanleika.
Ef þú vinnur inni í lokuðum skrifstofuhúsnæði þar sem loftið er oft þurrt, verður þú líklegri til að vökva en ef þú varst úti - jafnvel þótt þér líður vel inni. Skrifstofuverkamenn geta líka verið of áhersluir til að stöðva og taka vatnsrof þannig að það gerist aldrei til að prófa lítið glas af vatni.
02 Hefur þú borðað á síðustu þremur tímum?
Hungur getur valdið höfuðverk og þreytu, og ef blóðsykurinn er lágur getur þú einnig verið eirðarlaus, pirringur, skjálfti og ófær um að hugsa skýrt. Borða heilbrigt snarl sem inniheldur góða uppspretta próteina.
Jafnvel ef þú ert ekki með greinilega efnaskiptatruflanir sem hafa áhrif á blóðsykur og umbrot (þ.e. sykursýki af tegund 2) getur þú ennþá orðið fyrir lágan blóðsykur - kannski ekki nógu lítill til að vera hættuleg, en nógu lítill til að sveifla skapi þínu "hlaupandi á tómum" málum.
Það tekur 15 til 20 mínútur eftir að borða til að endurheimta blóðsykur svo borða, bíddu og sjáðu hvort þú finnur betur innan hálftíma eftir að hafa borðað. Ef þú gerir það geturðu einnig viljað tala við lækninn um blóðsykurshækkun (lágur blóðsykur) til að útiloka heilsufarsvandamál.
03 Hefur þú farið í göngutúr undanfarið?
Ef ekki, nú er frábært að flytja sig svolítið. Ef þú hefur ekki orku til að hlaupa eða gera fullan líkamsþjálfun skaltu taka rölta um blokkina. Ef veðrið er slæmt og þér finnst gaman að ganga í skjálfandi veðri, farðu í kringum innkaupamiðstöð, en reyndu að komast út.
Ef þér líður eins og að vera einn, taktu nokkur heyrnartól og tónlist fyrir fyrirtæki. Ef þú vilt fyrirtæki skaltu grípa aðra samstarfsmann eða maka og taka stutta göngutúr. Ef það hjálpar, kannski getur þú gert það reglulegt og gangandi mun verða fyrirbyggjandi og meðferðarfræðileg.
04 Klæddu þig í dag?
Ef ekki skaltu fara á nokkrar hreinar föt. Fólk sem vinnur heima og heima hjá foreldrum getur fundið það allt of auðvelt að fella inn í garnið sem ekki breytist úr náttfötum. Klæddu þig og líðu meira eins og hluti af heimslistanum!
Taktu nokkrar mínútur til að gera grunnatriði í sjálfsvörn: Þvoðu andlitið, bursta tennurnar, bursta hárið. og ef það gerir þér kleift að líða vel - taktu smá smekk bara fyrir þig!
05 Hefur þú byrjað nýtt eða breytt öðrum lyfjum nýlega?
Hringdu í lækninn þinn. þú gætir verið með aukaverkanir sem hann / hún getur hjálpað þér með því að breyta skömmtum, tímasetningu eða lyfinu sjálfu.
Jafnvel ef þér líður ekki eins og lyfin hafa haft áhrif á þig og aðrir í kringum þig segja að þú sért ekki sjálfur, gætirðu samt sem áður viljað hafa samband við lækninn.
06 Finnst þér óvirk eða máttlaus?
Báðir þessar tilfinningar stafa oft af því að geta ekki náð árangri. Veldu eina litla "opna lykkju" í huga þínum að þú getur gert það núna hvort það sé þvottur, skrifaðu takk eða athugaðu bara börnin í garðinn. Stilltu hugann að því að gera eitthvað og þá fylgjast með getur endurhlaðinn kraftinn þinn.
Það er mikilvægt að hafa í huga að tilfinningin er máttlaus, er eitt tákn um klíníska þunglyndi. Leitaðu strax til hjálpar ef þér líður eins og að skaða þig eða ef þessi tilfinning varir lengur en nokkra daga.
07 Ertu örkumaður af indecisiveness?
. Að geta ekki tekið ákvarðanir getur stafað af streitu, sjúkdómi eða lyfjum. Ef þú ert í erfiðleikum með eitthvað af þessum hlutum skaltu ræða við lækninn eða meðferðaraðila eins fljótt og þú getur.
Ef ákveðin ákvörðun er vegalok þá setjið það til hliðar fyrir nú. Sumar ákvarðanir þurfa mikla tíma og umfjöllun; aðrir gera það ekki.
Leggðu áherslu á litlar ákvarðanir og kortaðu smá eða skammtímamarkmið á það sem þú getur náð. Þetta getur verið eins einfalt og að gera matvöruverslunarlista eða skipuleggja máltíðir í vikuna eða jafnvel jafnvægi á bókunarbókinni þinni. Réttlátur setja huga þínum á verkefni og gera það - og þá taka kredit fyrir það!
08 Ertu að fá nóg svefn (eða of mikið svefn)?
Flestir fullorðnir þurfa um 8 klukkustundir af góðri svefn á hverju kvöldi - ekki mikið meira og ekki mikið minna.
Ef þú ert með svefnleysi skaltu ræða við lækninn þinn eins fljótt og þú getur til ráðleggingar. Skerið á (eða útrýma) koffíni, og ef þú ert með svefnhimnu og ert þreyttur skaltu hafa samband við lækninn þinn í dag. Vinstri ómeðhöndluð, svefnvandamál geta leitt til sjúkdóma eins og sykursýki.
09 Ertu tilfinningalaus og leiðindi?
Þú þarft eitthvað til að einblína á athygli þína. Taktu upp bókina sem þú hefur átt að þýða að lesa, skrifaðu bréf til gömlu vini eða betra, hringdu í gamla vini. Þú þarft ekki einu sinni að taka til einhvers annars til þess að brjóta þessi tilfinning um leiðindi. Taktu þig í safn, listasafn eða kvikmynd.
Ef ekkert af þessum hlutum er áhugavert skaltu fara í líkamsþjálfun; æfing getur verið gífurlegur skapari!
Ef vanhæfni þín til að einbeita þér er ekki hægt að gera það mikið af tíma skaltu ræða við lækni um athyglisbrestur hjá fullorðnum.
10 Skortir þú sjálfsvirðingu eða hefur lítið sjálfsálit?
Oft gefum við upp á markmið sem fela í sér eigin hagsmuni okkar löngu áður en við hættum við hluti sem gagnast öðru fólki. Sjálfsfórnin er aðeins göfugt að benda. Ef þú setur þarfir þínar fyrir neðan annarra vegna þess að þú telur óverðug, það er ekki sjálfboðalið af göfugum ástæðum, er það að missa eigin þarfir þínar, byggt á lítilli sjálfsálit.
Ef þú ert með lítið sjálfsálit er mikilvægt að þú umlykur þig með jákvæðu fólki og ekki þeim sem setja þig niður eða vanvirða þig eða hugmyndir þínar.
Ef þú ert að einangra eða vantar tilgang skaltu sjálfboðaliða aðstoða þig við uppáhalds orsök. Þú hittir nýtt fólk, finnst tengt eitthvað sem er mikilvægt og líður vel fyrir því að vera sjálfboðaliði sem skiptir máli!