Hvernig veistu að þú stjórnar ekki þrýstingi vel?
Margir þættir eru að stuðla að skynjuðu þrýstingi í lífi þínu: nýleg efnahagsbræðsla, brennandi samkeppni um störf, tilkomu heimshagkerfisins, rof stöðugleika vinnunnar og aukin samkeppni til að komast inn í háskóla, háskóla og framhaldsnám .
Hætta á þrýstingi kvíða
Það er skýr og nútímaleg hætta á þrýstingi kvíða . Það verður oft almennt að öðru leyti í lífi þínu. Eilíft tilfinning sem þú þarft að framkvæma og undirliggjandi efasemdir um hvort þú getur haldið áfram að framleiða eða ekki, leiðir til streituðu samtölum og samböndum heima.
Undir þrýstingi, slepptu foreldrar oft neyð þeirra á börnin sín, sem gerir fleiri kröfur, lýst með styttri skapi. Oft verða tilfinningarnar svo óviðráðanlegir að fólkið sem stundar reglulega upplifir tilfinningalega átök .
Allt í einu líður þér eins og þú ert undir umsátri frá öllum framhliðum. Lýðfræðilegar upplýsingar sýna að fólk vinnur lengur og að vinnumarkaðurinn er að verða samkeppnishæfari og leiðir til aukinnar þrýstings kvíða.
Þrýstingur hefur áhrif á hugsunarframleiðslu
Þrýstingur hefur áhrif á vitsmunalegan árangur þinn. Það eru mörg verkfæri sem gera þig vel.
Efst á listanum eru dómar, ákvarðanir, minni og athygli.
Hvort sem þú ert að bæta upp tölum, greina viðeigandi gögn, greina upplýsingar eða meta umsækjanda, hefur þrýstingur neikvæð áhrif á þig. Fjármálaráðgjafi, fasteignasali eða lögfræðingur undir þrýstingi til að framleiða getur gert viðskiptavini sína óhreina þjónustu.
Áhrif frá þrýstingi
Hvernig veistu hvort þrýstingurinn sem þú stendur frammi fyrir er að spilla þér? Hér eru þrjár vísbendingar um að þrýstingur hafi áhrif á bestu hæfileika þína.
Þú ímyndar þér aðeins neikvæðar niðurstöður. Þegar þú stendur frammi fyrir þrýstingsmunum þínum - þessi stóra kynning, er þessi erfiði viðskiptavinur (eða barn / maki) eða mikilvæg samtal - sjálfgefið vitsmunalegt mat (hvernig þú skynjar yfirvofandi atburði) að sjá allar hugsanlega neikvæðar niðurstöður. Áskorunin er sú að þú byrjar að trúa því að neikvæðar aðstæður séu eina mögulegu niðurstöðurnar.
Þessi neikvæða gerð vitsmuna sem misrepresents raunveruleika ástandsins er þekkt af sálfræðingum sem vitræna röskun. Vitsmunaleg röskun er hægt að líkja við tölvuveiru því að það mun valda því að hugsunarþátturinn þinn sé hruninn og senda gífurleg gögn til annarra frammistöðuþátta.
Vitsmunaleg röskun er svo öflugur að þeir skapa oft tilfinningar um kvíða, hjálparleysi og þunglyndi og / eða vekja óþarfa reiði beint til þeirra sem þú elskar. Fólk sem oft er yfirþyrmt af streitu og kvíða býr yfirleitt að skekkja hugsunarstíl.
Vitsmunaleg röskun eru þau hugsunarmynstur sem óþörfu efla reynslu þrýstings.
Þessar röskanir geta yfirborðið annaðhvort áður en þrýstingur augnablik eða á þrýstingi augnabliki, en í báðum tilvikum, einkennist einkennin af hugsun þinni.
Þú stækkar mikilvægi þrýstingstilfinna þína. Stækkun er mjög öfugt við aðstæður, eða með öðrum orðum, að gera fjall úr Molehill. Í vinnunni er sölusamtal orðið "mikilvægasta" símtal starfsferils þíns og prófið sem dóttir þín eða sonur tekur er "mikilvægasta" próf lífsins.
Vegna þess að mikilvægi eykur þrýsting er stækkun á þrýstingi augljóst að efla hugsanir ótta og kvíða, auk áhyggjuefna um bilun á móti árangri. Þessar áhyggjuefni eru orðnar kaldhæðnislega þær sem örva raunverulegan ótta og kvíða og valda því að þú minnkar vinnu minni þitt.
Stækkun kemur oft í hugsun þína þegar þú verður of viðhengdur við niðurstöðuna.
Þó að leggja áherslu á mikilvægi prófs eða verkefnis gæti aukið átak þitt, lækkar aukaþrýstingurinn sem þú setur á þig venjulega árangur þinn.
Í Stanford University var hópur nemenda prófað með skýringu að niðurstöðurnar yrði notuð af deildinni til að kynnast þeim betur. Jafnan fjöldi nemenda var gefið sama próf en með skilaboðunum að niðurstöðurnar væru mikilvægar við að meta fræðilega framtíð og námskeiðsáætlun.
Það er ekki á óvart að hópnum sem var sagt að niðurstöðurnar væru mikilvægar fyrir framtíð sína, prófuð verulega undir hinum hópnum.
Þú meðhöndlar öll stressandi augnablik sem þrýstings stund. New York Times seldasta bókin "Performing Under Pressure" skilgreinir þrýstingsstundir sem "stressandi augnablik sem skiptir máli". Þrýstingur stundir hafa þrjá eiginleika:
- Niðurstaðan er mikilvæg.
- Niðurstaðan er óviss.
- Þú ert dæmd á niðurstöðum.
Þegar öll þrjú þessir eru til staðar, þá er það þrýstingi. Í þeim aðstæðum þarftu að rásir öll úrræði til að tryggja farsælasta niðurstöðu möguleg.
Vanhæfni til að greina þrýsting frá streitu mun óhjákvæmilega hafa skelfilegar afleiðingar.
Sérhver stressandi staða - lengri fundur en búist var við, samstarfsmaður sem lætur þig niður á afhendingu - getur byrjað að líða eins og þrýstingsástand þegar það er í raun mildur óþægindi sem raunverulega hefur engin áhrif á árangur dagsins. Þú byrjar að finna að þú ert alltaf "undir byssunni", sem þú verður alltaf að framleiða og þú byrjar að þróa þrýsting kvíða.
Í vinnunni, þegar allt líður eins og það er mikilvægt, stækkar það kaldhæðnislega og vekur óþægilegar tilfinningar. Þegar þú ruglar daglega streituvaldandi aðstæður fyrir þrýstingartímann, bregst þú líkamlega, andlega og hegðunarlega á þann hátt sem er ekki í réttu hlutfalli við aðstæðurnar.
Hættan liggur í stöðugt ruglingslegt streitu fyrir þrýsting, sem leiðir þig til að missa getu til að hugsa skýrt. Misskilningur álags sem þrýstingur dregur úr getu þína óþörfu.
Hvernig á að framkvæma undir þrýstingi
Fyrsta skrefið til að stjórna þrýstingi í lífi þínu er að verða meðvitaðri um atburðarásina þegar þú ert að leyfa þrýstingsmyndum til að ná fram hæstu hæfileikum þínum. Þá nálgast nálægari þrýstingstundir þínar.
Í rannsókn á 12.000 einstaklingum lærðu þjálfunar- og frammistöðuþekkingar hjá heilsugæslustöð og mannlegan möguleika (IHHP) að flestir taki hollustu við að stjórna þrýstingi, en efstu 10% flytjendurnir hafa áætlun um að nýta vísindalega aðferðir þegar undir þrýstingi.
Hér eru þrjár þrýstingur lausnir sem þú getur notað til að vera þitt besta þegar það skiptir mestu máli:
- Sýndu þér árangri. Þú getur haft vana að nota sjálfgefið sjónrænt (hugsa um hvað sem kemur upp í hugann, oft neikvæð áherslu á það sem getur farið úrskeiðis) sem ráðleggur þér að starfa minna á áhrifaríkan hátt.
Til að berjast gegn þessum neikvæðu vitsmunalegum röskunum skaltu muna sinnum sem þú gerðir þitt besta og einbeita þér að þeim árangri. Það breytir efnafræði heilans svo þú getir orðið skilvirkari.
- Endurskoða hugsun þína. Þegar þú stækkar mikilvægi þrýstingsminja eða skynjar stressandi augnablik þitt sem þrýstingsstundir, munu náttúruleg lífeðlisfræðileg viðbrögð þín takmarka súrefni í heilann og vöðvana, sem gerir það erfiðara að einblína.
Breyttu hugarfari þínu , spyrðu sjálfan þig hvernig þú getur skoðað streituvaldandi aðstæður ekki eins og yfirþyrmandi eða kreppu, heldur sem áskorun eða tækifæri? Þegar þú gerir þetta mun þú fá meira súrefni í heila og vöðva og bæta árangur þinn.
- Stjórna öndun þinni. Þessi tækni hljómar svo einfalt, en það er ótrúlega árangursríkt. Bara anda fyrir, á meðan og eftir þrýstingsstundirnar þínar - það gerir þér kleift að fá aðgang að bestu huglægum hugsunum þínum.
Nánari upplýsingar um þessar þrjár aðferðir og 19 fleiri þrýstingslausnir er að finna í bókinni " Performing Under Pressure: Vísindin að gera þitt besta þegar það skiptir mestu máli " . Eins og efstu 10% flytjendurnir í IHHP rannsókninni, ef þú viðurkennir merki um að þú sért ekki það besta í þrýstingi augnablikum þínum og hefur aðferðir til að verða skilvirkari, þá mun þú framkvæma það sem þú vilt þegar þú þarft það mest.